В статье – все причины боли в пояснице после физической нагрузки, когда боль правильная, когда боль означает травму, первая помощь, медикаментозное лечение, массаж, ЛФК, профилактика.
Причиной боли в спине в 98% случаев выступают заболевания позвоночника грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз, смещение позвонков и защемление нерва. Каждый второй трудоспособный россиянин ежегодно испытывает этот болевой синдром и обращается к врачу для получения больничного листа.
Иногда, болезненность в пояснице и ногах после физической нагрузки вызывается перенапряжением мышц. Так бывает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или у спортсменов после интенсивных тренировок. Сильная боль всегда является признаком патологии, которая требует срочного лечения.
Почему болит спина и поясница после тренировки?
Поясница имеет такое расположение в теле человека, при котором большая часть нагрузки ложится на неё. Поэтому, мышцы здесь больше других испытывают напряжение. Нетренированный человек обязательно ощутит боль в этой области после занятий футболом, хоккеем, баскетболом и другими похожими видами спорта.
При тренировке чаще всего подвергается сильной нагрузке поясничный отдел.
Болевые ощущения после тренировки спины испытывают даже бывалые спортсмены. Дело в том, что при интенсивных занятиях спортом, без предварительной разминки, возникает растяжение или даже разрыв мышечных волокон, что приводит к сильным болям.
Причины у женщин и мужчин
Причины боли в пояснице у женщин и мужчин могут отличаться. Ноющая боль в спине беспокоит беременных, особенно на поздних сроках. Это связано с длительной нагрузкой на позвоночник. Также, многие женщины страдают от болезненности в области спины после длительного хождения на высоких каблуках или ношения тяжёлых сумок.
У мужчин, занятых тяжёлым физическим трудом, поясничный отдел позвоночника испытывает чрезмерные нагрузки. У тяжелоатлетов это самое уязвимое место. Поэтому и появляется болезненность, иногда сильная. Острая боль в пояснице, онемение в ногах и ухудшение самочувствия указывают на повреждение позвоночника. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
В чём роль молочной кислоты?
При физических нагрузках в мышцах вырабатывается молочная кислота. Это вещество – продукт сложной органической реакции. Она образуется при выработке АТФ в мышечных волокнах. Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше затрачивается энергии и тем больше вырабатывается молочной кислоты.
Молочная кислота вызывает жгучую боль в мышцах после физической нагрузки.
Именно молочная кислота вызывает мышечные боли после физической активности. Чем интенсивнее и продолжительнее была нагрузка, тем больше накапливается в мышцах молочной кислоты. Этим объясняются болевые ощущения в спине и ногах после физического труда или другой нагрузки.
Правильная боль в мышцах после нагрузки
Боль, вызванная присутствием молочной кислоты в мышцах, называется физиологической. Она терпимая и проходит, спустя 3-4 дня. Это ощущение не является признаком патологии. Иногда она затягивается на неделю- две. Это зависит от организма человека, состояния его мышечного корсета и интенсивности нагрузки. В течение этого времени болезненность постепенно стихает.
Какая боль в пояснице – признак травмы
Существует иной тип боли, указывающий на повреждение мышц спины или костной ткани позвоночника. Это острая боль, усиливающаяся при наклонах и поворотах туловища. К ней могут присоединиться другие симптомы:
- общая слабость;
- головная боль;
- повышение температуры тела;
- ограничение подвижности;
- частые мочеиспускания.
Почему так происходит? Так может случиться при резком подъёме тяжести, чрезмерных силовых тренировках, падениях. В этой ситуации нужно вызвать скорую помощь.
Какие упражнения могут вызвать боль в спине и пояснице?
Есть упражнения, после которых даже у спортсменов болит поясница.
- Занятия с гребным тренажером.
- Становая тяга без специальной подготовки.
- Приседания со штангой.
- Техника гиперэкстензии.
- Подъём штанги с наклоном.
Чем выше вес спортивного инвентаря, тем выше риск появления боли в мышцах.
Травма в спортзале происходит при наличии следующих факторов:
- Давнее растяжение мышц спины;
- Мышечная слабость;
- Слишком сильные нагрузки.
Любые тренировки без разминки тоже приводят к травмам.
Болезни причины болей
Остеохондроз
Дегенеративные изменения в позвоночнике, связанные с нарушением обменных процессов в среднем и пожилом возрасте. Проявляется периодическими болями в том отделе позвоночника, где сдавливается нервный корешок. Лечит патологию врач ортопед, вертебролог, невропатолог.
Кроме боли, человек ощущает покалывание или онемение в конечностях, головные боли и общую слабость. Это хроническое прогрессирующее заболевание позвоночника, осложняющееся защемлением спинномозговых нервов и грыжей межпозвоночного диска.
Межпозвонковая грыжа
Образуется на фоне остеохондроза в результате разрушения и выпячивания межпозвонкового диска. Она вызывает постоянные боли в пояснице, усиливающиеся при нагрузке и резких движениях. Дисковая грыжа, осложнённая стенозом позвоночного канала, способна привести к инвалидности. Заболевание наблюдает невропатолог, вертебролог, нейрохирург.
Межпозвоночная грыжа часто вызывает ноющие боли в пояснице и спине.
Компрессионная радикулопатия
Патология, связанная со сдавливанием и ишемией корешка спинномозгового нерва при грыже межпозвоночного диска или смещении позвонка. Больной ощущает нестерпимые боли и частичную или полную потерю чувствительности в конечностях. В месте поражения возникает отёк и спазм мышечной ткани. В пояснично-крестцовом отделе патология проявляется ишиалгией. Заболевание лечит невропатолог.
Травма
Травмы частое явление при тренировках.
При падениях на копчик или спину, ударах и в других ситуациях, возможен ушиб, подвывих, перелом позвонка или позвонкового отростка, повреждение фасеточного сустава или ребра. Особенно высок риск перелома в пожилом возрасте при остеопорозе. При этом возникает сильная боль, нарастающая при малейшем движении.
Что делать в таких обстоятельствах? Нужно вызвать скорую помощь или обратиться к травматологу.
Синдром фасеточных суставов
Возникает на фоне остеохондроза, механических повреждений, воспалительных процессов в позвоночнике и близлежащих тканях. Чаще всего возникает в поясничном отделе. Проявляется болью в спине любого характера, напряжением мышц и воспалением. Патологией занимается невролог, ортопед, нейрохирург.
Спазм мышц
Возникает в результате перенапряжения мышц спины после тяжёлой физической нагрузки, длительного сидения или резких движений. При спазме мышц происходит сдавливание нервных корешков в поясничном отделе позвоночника. Развивается корешковый синдром (люмбалгия) – сильная резкая боль с отдачей в ногу. Диагностикой и лечением патологии занимается невропатолог и вертебролог.
Миофасциальный болевой синдром
Хроническая патология, связанная с образованием уплотнений (болевых точек) в мышцах. Проявляется болью в этих участках при пальпации и движении. Ограничивается подвижность и появляется общая мышечная слабость. В острой фазе боли постоянного характера, усиливающиеся при движении.
Миофасциальный болевой синдром развивается постепенно.
Синдром связан с различными патологиями. Поэтому, лечение назначает тот врач, который специализируется на конкретном заболевании (травматолог, невропатолог, хирург).
Иные болезни
При нарушении осанки и искривлении позвоночника часто болит поясница после физических нагрузок. Боль может быть ноющего характера, связанная с напряжением мышц спины. Нагрузка при неправильном положении позвоночного столба распределяется неверно, что вызывает мышечные боли. Патологию лечит ортопед или вертебролог.
Таблица: виды болей в пояснице после нагрузок
| Симптом | Причины |
|---|---|
| Сильная |
|
| Острая и резкая |
|
| Ноющая |
|
| Справа |
|
| Слева |
|
Как диагностировать?
Найти причину боли можно с помощью обследования позвоночника, окружающих мышц и мягких тканей. Врач осматривает больного и направляет на рентген. Более информативные методы исследования – это компьютерная томография и МРТ.
Как проводят компьютерную томографию.
При подозрении на болезни внутренних органов назначается УЗИ. Врач может направить пациента на анализы крови и мочи. В некоторых случаях проводится ЭКГ и электронейромиография (ЭНМГ).
Первая помощь: что делать при сильной боли в домашних условиях
Как избавиться от боли до визита врача? Есть простые приёмы, которые помогут облегчить состояние:
- Обеспечить покой больной пояснице.
- Принять положение лёжа на спине. Под голени подложить свёрнутое одеяло или подушку так, чтобы ноги были приподняты и полусогнуты в коленях (угол 90°). Такая поза значительно облегчает боль в пояснице. Можно принять другую позу – лечь на бок и подложить между ног валик из полотенца. Ноги при этом полусогнуты в коленях.
Как лечь при сильной боли в пояснице. - Выпить болеутоляющий препарат – Кеторолак, Кетанов, Нурофен, Диклофенак.
- Укутайте больную поясницу при помощи шерстяного пояса – это обеспечит мягкий прогрев и снимет нагрузку.
- Хорошо снимает боль мазь с обезболивающим эффектом. Например – Быструмгель, Найз, Диклак, Ортофен.
Греть больное место или принимать горячую ванну нельзя, так как это усилит воспалительный процесс. Если, несмотря на все старания, поясничная боль нарастает, появились новые симптомы – головокружение, озноб и повышение температуры тела, то необходимо вызвать скорую помощь.
Медикаментозное лечение
Ненаркотические анальгетики
Средства, эффективно снимающие болевой синдром средней и лёгкой степени. Препараты назначаются врачом, с учётом возраста больного и степени болевых ощущений.
- Анальгин – от 9 р. (аналог – Баралгин М);
Анальгин универсальный анальгетик при любом типе боли. - Ревалгин – от 29 р. (аналог – Андипал);
- Пенталгин – от 51 р. (аналог – Седальгин).
Анальгетики в уколах действуют быстрее таблеток и снимают боль уже через 15-20 минут. Применять эти препараты нужно строго в назначенных дозах, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Наркотические анальгетики
Группа препаратов, отпускаемых по рецепту врача. Они используются при сильных болях, когда другие средства неэффективны.
- Трамадол – от 221 р.;
- Промедол – от 400 р.;
- Трамал – 128,9 р.
Препараты способны вызвать наркотическую зависимость. Поэтому, их назначение – мера крайней необходимости. Лекарства категорически запрещено применять самостоятельно либо превышать дозы и сроки, прописанные врачом.
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)
Болеутоляющие и противовоспалительные средства, широко используемые в медицине. Их назначают в острый и подострый период заболевания в комплексе с другими препаратами.
- Диклофенак – от 33 р. (аналог – Вольтарен, Ортофен);
- Аркоксиа – от 420 р.;
- Мелоксикам – от 55 р. (аналог – Артрозан, Мовалис);
Мелоксикам относительно безопасный препарат. - Лорноксикам – от 220 р.;
- Пироксикам – от 40 р.;
- Дексалгин – от 310 р.;
- Кетанов – от 23 р. (аналог – Кеторолак).
НПВС негативно действуют на слизистую желудка, печень и почки. Поэтому, людям с хроническими патологиями их назначают с осторожностью.
Миорелаксанты
Препараты, снимающие мышечный спазм. Их часто используют вместе с болеутоляющими средствами для снятия болей.
- Мидокалм – от 91 р.;
- Баклофен – от 241 р.;
- Сирдалуд – от 260 р.;
Сирдалуд часто назначают с НПВП и витаминами группы B. - Тизанидин – от 86 р.
Миорелаксанты центрального действия эффективно расслабляют скелетные мышцы, снижая спазм и болевые ощущения при патологиях позвоночника.
Витамины группы B
Комбинированные и однокомпонентные препараты витаминов группы В содержат высокие дозы этих веществ. Они используются для лечения неврологических симптомов при болезнях позвоночника.
- Комбилипен – от 91 р.;
- Нейробион – от 261 р.;
- Мильгамма – от 314 р.;
Мильгамма самый назначаемый витамин. - Нейромультивит – от 555 р.
Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему. Но, для стабильного эффекта их необходимо принимать не меньше 3-х недель.
Обезболивающие и разогревающие мази
Наружные средства, содержащие НПВС, оказывают болеутоляющий и противовоспалительный эффект. К ним относятся:
- Диклак гель – от 225 р. (аналог – Вольтарен эмульгель);
- Долгит – от 105 р.;
- Фастум гель – от 285 р.;
- Долобене – от 480 р.;
Долобене эффективный комплексный гель. - Быструмгель – от 154 р. (аналог – Кетонал);
- Валусал – от 250 р. (аналог – Кетопрофен).
Хорошо помогают снизить боль и воспаление разогревающие мази:
- Салвисар – от 51 р.;
- Апизартрон – от 300 р.;
- Випросал B – от 380 р.
После нанесения мази, нужно обернуть поясницу тёплым платком. Средства можно использовать долго, до исчезновения дискомфорта и боли в спине.
Обезболивающие пластыри
Действуют аналогично мазям, но имеют более длительный срок всасывания лекарственного вещества. Пластырь находится на коже 24 часа. Весь этот период лекарство дозированно впитывается в кожу. Так достигается продолжительный лечебный эффект.
- Вольтарен – от 139 р.;
- Версатис – от 920 р.;
- Олфен – от 330 р.;
- Кетонал Термо – от 130 р.
Пластырь приклеивается на больное место и фиксируется бинтом, чтобы не отклеивался. Можно замотать поясницу платком.
Ректальные свечи
Свечи с болеутоляющим эффектом хорошо справляются с болевым синдромом. Их используют обычно 2-3 раза в день.
- Флексен – от 147 р.;
- Дикловит – от 160 р.;
Дикловит это недорогие эффектные свечи. - Диклофенак – от 41 р.;
- ОКИ – от 300 р.;
- Вольтарен – от 120 р.
Препараты оказывают быстрое обезболивающее действие в течение 30 минут. При их использовании надо отменить другие формы НПВС или снизить их дозы, чтобы не было передозировки.
Виды массажа
Как убрать боль с помощью массажа? Во время процедуры расслабляются мышцы, восстанавливается кровообращение и питание межпозвонковых дисков и окружающих тканей. Так удаётся приостановить дистрофические изменения, устранить острые и хронические боли в спине. Существует много разновидностей массажа.
Лечебный
Классическая техника, часто используемая в клиниках и салонах. Хороший эффект достигается при использовании болеутоляющих мазей и кремов. С профилактической целью проводят 2 курса в год по 10 сеансов. Хорошая статья в продолжение: Лечебный массаж спины: как правильно делать, виды, польза, принципы, показания и противопоказания
Аппаратный
Проводится с помощью специальных механических и электрических массажёров. Современные приборы для массажа оснащены подогревом, инфракрасным излучением и вибрацией. Они подходят и для самомассажа.
Тайский
Метод воздействия на рефлексогенные зоны тела. Этот способ восточной терапии направлен на оздоровление всего организма путём стимуляции процессов самовосстановления.
Баночный
Эффективный метод снижения боли и отёка в мышцах. Не требует специальных знаний и доступен в домашних условиях. С помощью вакуумных банок делается массирование поясницы. После процедуры нужно утеплить спину и беречь от сквозняков.
Когда помогает мануальная терапия?
Эффективный способ восстановления подвижности и устранения патологий опорно-двигательного аппарата. Квалифицированный мануальный терапевт может установить источник проблем и способ их устранения. Эффект от мануальных сеансов выражаются в следующем:
- Снимается спазм и зажимы мышц.
- Уменьшается скованность в позвоночнике и суставах.
- Устраняются вывихи, смещения позвонков.
- Улучшается прогноз заболевания и качество жизни.
Курс мануальной терапии должен проводить только квалифицированный специалист.
Перед прохождением курса, надо обследоваться. Ведь процедура оказывает сильное воздействие на организм и имеет противопоказания. Если пренебречь этим пунктом, то можно нанести необратимый вред здоровью.
Лечебная физкультура
Как снять боль с помощью упражнений? Существует способ устранения болезненности при помощи специальной гимнастики.
Упражнения при острой боли:
- Лечь на спину, выпрямив ноги на полу. Осторожно поднять ногу, держась при этом одной рукой за бедро, а другой выше колена. Подтянуть ногу к груди до тех пор, пока не почувствуется натяжение (без боли) мышц спины. Задержаться так 30 секунд и вернуться обратно. Отдохнуть 30 секунд и сделать тоже с другой ногой.
- Лёжа на спине, согнуть колени и упереться ступнями в пол. Руки поднять вверх над головой. Втянуть живот и приподнять таз так, чтобы поясница была плотно прижата к полу –«подтянуть пупок к позвоночнику». Это должно быть не резкое и небольшое движение. Продержаться в этой позе 10 секунд и вернуться назад. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 10 раз.
Упражнения при боли в пояснице в картинках.
При хронических болях:
- На четвереньках прогнуть спину, а затем выгнуть её по типу кошки. Сделать 10 раз.
- Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Не отрывая спину и ступни от пола, наклонить согнутые в коленях ноги на бок, до самого пола. Руки при этом раскинуть в стороны. Вернуться в начальное положение и повторить тоже в другую сторону.
- Лечь на живот и вытянуть руки над головой. Одновременно поднимать вытянутые руки и прямые ноги от пола. Задержаться в этом положении на 20 секунд и опуститься назад. Повторить 10 раз.
Видео: как избавиться от боли в пояснице и укрепить ее
Когда назначают физиолечение?
Процедуры назначают для лечения боли в спине при стихании острой фазы заболевания. Физиолечение – безвредный метод, но он имеет небольшое число противопоказаний:
- онкология;
- тяжёлые расстройства психики;
- повреждения и сыпь на коже;
- острый период болезни.
В других случаях физиотерапия входит в лечебный комплекс при патологиях позвоночника.
Процедуры можно делать дома с помощью портативных физиотерапевтических устройств. Судя по отзывам пациентов, хорошие результаты в домашней терапии дают аппараты Алмаг и ДЭНАС.
ДЭНАС
Современный прибор электронейростимуляции. Это метод воздействия на открытые и закрытые рефлексогенные зоны организма, акупунктурные точки и спинной мозг. Является безопасным способом лечения различных болезней, в том числе онкологических.
Алмаг
Прибор магнитотерапии, используемый для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Его используют при патологиях:
- артритах и артрозах;
- остеохондрозе;
- бурсите;
- миозите;
- травмах и переломах;
- невритах и невралгиях разного характера;
У метода есть противопоказания. Поэтому, лучше применять его по назначению врача.
Профилактические советы
Заболевание легче предупредить, чем вылечить. Простые советы помогут избежать будущих проблем.
- Больше ходите пешком. Ходьба укрепляет мышцы спины и ног, стимулирует кровообращение.
- Следите за весом. Избегайте переедания.
- При сидячей работе, надо делать перерывы на разминку каждые 1-2 часа.
- Выделить 1 день в неделю для активного отдыха.
- Если чувствуется дискомфорт и скованность в любом отделе позвоночника, надо не откладывать визит к врачу. Затягивание с обследованием приведёт к развитию патологии и повысит стоимость лечения.
- Профилактический комплекс упражнений и массаж хорошо снимают мышечное напряжение после рабочего дня. Это актуально и для людей, чья работа проходит «на ногах» или связана с подъёмом тяжести.
- Применяйте коврик Кузнецова для расслабления мышц спины, уменьшения болей, предотвращения обострений болезней.
Частые боли в области спины нельзя игнорировать. Если они регулярно беспокоят, то нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Причиной болевого синдрома может быть грыжа межпозвоночного диска, защемление нерва и другие заболевания позвоночника.
Иногда, профессиональные спортсмены испытывают сильную боль в спине после интенсивной тренировки. Это может быть признаком растяжения мышц или смещения позвонков. Особенно это касается силовых видов спорта. В любом случае, если часто беспокоит боль в пояснице после физической нагрузки, необходимо пройти обследование и начать лечение.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
