Практики Древнего Востока считаются ценными и пользуются популярностью. Комплекс специальных упражнений цигун для суставов представляет собой оздоровительную гимнастику, которая считается альтернативным способом лечения. Разработали метод в Китае много веков назад. Гимнастика направлена на обеспечение здорового функционирования организма и укрепление функций опорно-двигательного аппарата, путем стабилизации дыхания.
Преимущества метода
Основной отличительной чертой практики считается отсутствие направленности на физические нагрузки. Она не помешает также людям, которые не болеют, для укрепления физического и психического здоровья. Суставная гимнастика не содержит противопоказаний. Систематическое применение упражнений для лечения суставов влечет за собой:
- улучшение подвижности и гибкости;
- уменьшение боли;
- формирование ровной осанки;
- равномерное распределению нагрузок на опорно-двигательный аппарат;
- снятие мышечного напряжения;
- улучшение самочувствия.
Комплекс лечебно-оздоровительных упражнений практики цигун не уступает в характеристиках лечебной физкультуре. Кроме того, включает расслабляющие практики, которыми последняя не владеет.
Вернуться к оглавлению
Кому показаны занятия?
Помимо того, что упражнения назначаются для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, древняя китайская методика имеет много других показаний, к которым относятся:
- остеохондроз позвоночника;
- протрузии и межпозвоночные грыжи;
- искривления осанки;
- травмы позвоночника, слабые мускулы спины;
- изменения в суставах и позвоночнике, причина которых — возраст;
- неактивный, офисный образ жизни с одинаковыми нагрузками.
Практика будет полезна после хирургических процедур и полученных травм. Например, цигун для коленных суставов во время восстановительного процесса после операции на мениске, которым в анатомии называют внутренние и наружные хрящи суставов колена, имеющие форму лунного серпа. Процессы дегенерации больше свойственны медиальным (внутренним), поскольку они жестко фиксированы и могут ускользнуть от сместившегося отростка кости. Результат в повреждении и разрыве. Медиальным также свойственны риски кровоизлияния в суставную полость.
Вернуться к оглавлению
Общие принципы
Согласно системе цигун, человеческое тело — это система энергетических каналов (меридианов), проводников энергии ци, которая отвечает за нормальное функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять со стороны, для улучшения и/или ухудшения течения ци. Задача практики цигун в восстановлении нормального потока энергии.
- Упражнения следует выполнять стабильно, несколько раз в неделю, посещая все занятия.
- Важно соблюдать правила системы. Начинать гимнастику нужно с первого и самого простого упражнения. После овладения техникой, происходит обучение правильному дыханию.
- Для профилактики при отсутствии проблем с позвоночником разрешено выполнять элементы любой сложности.
Вернуться к оглавлению
Практики цигун для лечения суставов
Существует два вида заболеваний суставов, не связанных с возрастом: артроз — вызывается поврежденным хрящом, вследствие чрезмерной нагрузки на него и артрит, появление которого связано с попаданием инфекции, сильным переохлаждением (поражает не только колени с мениском, но и пальцы ног). Практика цигун для тазобедренных суставов считается эффективной для лечения подобных заболеваний.
При лечении артроза система упражнений цигун поможет справиться с болью и нормализовать состояние организма. В случае с суставным артритом сначала нужно вылечиться от инфекции, воспаления, путем приема лекарственных препаратов. Лечебная гимнастика цигун для сосудов нижних конечностей позволяет избавиться от тяжести в ногах, стабилизировать кровотоки, вступить в борьбу с варикозами, отеками. Артериальные, венозные, капиллярные процессы обращения крови часто нарушаются, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Вернуться к оглавлению
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика цигун для суставов выполняется в такой последовательности:
- Становимся прямо, соединяем в этом положении ступни, сцепляем в замок вытянутые вперед руки, начинаем их поднимать над головой, при этом одновременно с ними подтягиваются на носки и ноги. Затем возвращаются в исходное положение. Этот комплекс упражнений выполняется от 5 до 7 раз, с равномерным, не задержанным дыханием.
- Второе упражнение начинается с исходного, за исключением положения рук, которые сгибаются в локтях над головой. После чего, следуют несильные и медленные покачивания корпусом в разные стороны длительностью около 3-х минут, с фиксацией в каждой точке около 2—3-х секунд. Движения можно повторить при согнутых ногах.
- Вытягиваем руки в правую и левую стороны (при этом находимся в исходной позиции). Кисти располагаем на одном уровне с тазом. Начинаем выполнять плавные, без приложения усилий повороты, по 8 раз в обе стороны.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания к проведению гимнастики
Ограничений и противопоказаний нет. Но не всегда гимнастику цигун для позвоночника и суставов целесообразно проводить без участия инструктора или врача. Это касается:
- детей, людей пожилого возраста;
- неспортивных людей с неподготовленными мышцами;
- послеоперационных периодов, связанных с травмами позвоночника;
- сложных случаев его искривления;
- восстановительных процессов вследствие замены суставов, пластики.
Если диагностированы проблемы с опорно-двигательным аппаратом, отчаиваться не стоит. В системе цигун упражнения распределены по интенсивности, уровню сложности и нагрузкам, что позволяет подобрать индивидуальную систему для каждого пациента. Комплексный и разумный подход к занятиям практиками цигун повлечет за собой хорошее настроение, улучшение общего самочувствия и принесет долголетие.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
