Нередко при дегенеративно-дистрофических заболеваниях в схему консервативной терапии входит йога для суставов и позвоночника. Эта простая суставная гимнастика, благодаря которой происходит укрепление и восстановление пораженных структур. Правильно выполняемые асаны помогают при болях и нарушениях функционирования сочленений. Первые занятия рекомендуется проводить под контролем тренера.
Польза йоги для организма
Йоговские упражнения помогают укрепить позвоночные и суставные структуры, нормализовать кровообращение в больных участках, улучшить функционирование внутренних органов, укрепить сердце. Чтобы почувствовать максимальный эффект от занятий, важно правильно выполнять асаны и регулярно тренироваться. Кроме физического влияния, йога улучшает психическое здоровье больного. Благодаря положительному настрою на выздоровление, больные участки начнут быстрее восстанавливаться, а общее состояние пациентов существенно улучшится.
Йогатерапия универсальна, и одинаково подходит для мужчин и женщин.
Вернуться к оглавлению
Польза йоги для суставов
При прогрессировании суставного заболевания дегенеративно-дистрофической природы человек ощущает сильную боль, дискомфорт, скованность в движениях. В результате приступать к физическим упражнениям становится непросто, кроме этого, пациент переживает, что с увеличением нагрузок состояние ухудшится. Но йога для суставов отличается тем, что при выполнении асан происходит расслабление, человек ощущает, комфорт, тепло, уменьшается болезненность. Еще больше усилить эффект поможет медитация.
Вернуться к оглавлению
Показания
Йогатерапия универсальна и может выполняться больными любого возраста и диагноза. Если прогрессирует заболевание опорно-двигательного аппарата, лечебные упражнения для рук, ног и позвоночника назначаются в следующих ситуациях:
- сдавливание нервных волокон и сосудов;
- мышечные спазмы, сопровождающиеся отеками, воспалением и болями;
- ослабление мышечного корсета спины или конечностей;
- прогрессирование таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, артрит и артроз, кифоз, лордоз;
- восстановительный послеоперационный период;
- травма позвоночника, спровоцировавшая снижение гибкости и подвижности;
- возрастные изменения, негативно влияющие на суставы, связки и мышцы.
Вернуться к оглавлению
Разновидности йоги
При поражении позвоночника и суставов существует множество разновидностей восточных практик. Поэтому любой мужчина или женщина могут подобрать для себя подходящий вариант, который, кроме лечебного эффекта, принесет еще и удовольствие. Распространенные виды йоги такие:
- Водная. Полезна для тазобедренного и коленного сустава, потому как именно в воде снижается нагрузка на эти структуры, однако эффект от упражнений при этом не уменьшается. Все упражнения выполняются под водой, занятия проводятся отдельно для начинающих и тех, кто уже успел освоиться с практикой.
- Вини-йога. Универсальный вид зарядки, которым может заниматься больной с любым диагнозом.
- Анусара-йога. Рекомендуется пациентам с незначительными повреждениями и с отсутствием выраженных симптомов.
- Айенгара-йога. Тренировки выполняются с использованием устойчивой опоры.
- Хатха-йога. Позволяет уменьшить нервное напряжение и стресс. В практике применяется асана, шаткарма, мудра, бандхи, пранаяма.
Вернуться к оглавлению
Полезные асаны
Для коленей при дегенеративных заболеваниях и повреждении мениска
Если у пациента прогрессирует суставное заболевание, при котором болят колени, появляется воспаление и отечность, а также поврежден мениск, рекомендуется выполнять такие упражнения:
- Сесть на пол, согнутые коленки развести в разные стороны, ступни соединить. Это положение немного похоже на «позу лотоса». Далее, осторожно надавливая ладошками на колени, выполнять пружинистые движения. Если занятие выполняется правильно, удастся нормализовать кровообращение в сочленении и остановить воспаление в мениске.
- В том же положении нижние конечности выпрямить и чуть-чуть согнуть в коленях. Выполняя быстрые пружинистые движения, стараться касаться поверхности задней стороной коленки.
Йога для коленных суставов позволяет эффективно разработать конечность, вернуть нормальное функционирование, приостановить деформационные процессы. А улучшить действие восточных практик поможет мудра или мантра здоровья.
Вернуться к оглавлению
Для тазобедренного сустава
Полезно выполнять такие асаны:
- Стать ровно, ноги расположить широко, немного согнув в коленках. Медленно, перекатами наклоняться в стороны, напрягая поясницу и бедра.
- В том же положении наклонить торс, руками обхватить нижние конечности, задержаться на 20 сек.
- Встать на правую ногу, наклонить туловище и опереться на руку тоже с правой стороны. Левые руку и ногу поднять и зафиксировать над уровнем пола под прямым углом. Выполнять занятие 30 сек.
Вернуться к оглавлению
Для здоровья рук
Чтобы восстановить эластичность в мышцах и связках, рекомендуется выполнить позу на раскрытие плечевого пояса:
- Встать ровно, конечности разместить на ширину плеч. Вдыхая, резко поднять плечи и прижать к ушам, на выдохе опускаемся, руки при этом располагаются ровно.
- В таком же положении вперед-назад круговыми движениями повращать конечности в суставах.
- Развести руки в стороны, ладони сжать в кулаки. Выполнять вращательные движения, концентрируя нагрузку в плечах.
Укрепляющая йога для плечевых суставов содержит такие позы:
- Стать возле стены на расстоянии вытянутой руки.
- Ладонями на уровне плеч упереться о поверхность, затем медленно опускать туловище, совершая прогиб конечностей.
- Важно контролировать самочувствие, потому что эта поза сложная и при неправильном выполнении может вызвать осложнения.
Вернуться к оглавлению
Для позвоночника
Глубоко разогреть мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение помогут следующие позы для спины:
- Лечь на поверхность, упереться ногами о стену, руки закинуть за голову, плечи и грудь прижать к полу. Опираясь ступнями о стенку, приподнимать нижнюю часть туловища, стараясь как можно сильнее прогибаться в пояснице.
- Коленками и ладонями опереться о поверхность, голову наклонить. Вдыхая, максимально тянуться подбородком вверх, при этом спину прогибать внутрь. На выдохе подбородок прижимается к груди, позвоночник выгибается вверх.
- Перевернутся набок, принять позу «зародыша», расслабившись находиться в положении 1 мин. Затем лечь ровно, и постараться всем телом позвоночника прижаться к полу. Руки при этом скрещиваются и размещаются на груди.
Вернуться к оглавлению
Заключение
При прогрессировании суставных заболеваний дегенеративно-дистрофической природы, важно поддерживать двигательную активность опорно-двигательного аппарата, но в некоторых ситуациях даже лечебные упражнения могут приносить боль и дискомфорт. В этой ситуации выручить сможет йогатерапия для суставов и позвоночника. Йоговские позы статичны, и не требуют большой амплитудности движений. Благодаря этому при минимальных усилиях можно получить максимальный терапевтический эффект. Чтобы избежать осложнений, заниматься важно правильно, под наблюдением мастера. В конце каждого комплекса обязательны отдых и расслабление.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
