Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника является частью восстановительной терапии, позволяет снять напряжение в мышцах, вернуть утраченную подвижность, улучшить кровоток и питание пораженных зон спины. Чтобы избежать осложнений, необходимо следовать врачебным рекомендациям: не перенапрягаться, дышать ровно, при появлении дискомфорта прекратить гимнастику.
Показания
Врач порекомендует заниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при следующих состояниях:
- вертеброгенный болевой синдром;
- клинические симптомы остеохондроза;
- большая вероятность разрушения дисков и последующего сращения позвонков.
Вернуться к оглавлению
Рекомендуемые упражнения
Если во время лечебной физкультуры при хондрозе появляется боль, рекомендуется заменить динамическую тренировку на растяжку или расслабление.
Подготовка к выполнению комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна включать:
- контроль пульса на всех этапах выполнения;
- хорошо проветриваемое помещение;
- удобную просторную одежду;
- выполнение дыхательных упражнений;
- постепенное увеличение нагрузки.
Рекомендации по проведению ЛФК в домашних условиях:
- Если упражнение не получается, лучше его не выполнять.
- Движения плавные, без рывков.
- Регулярность занятий — 4—5 раз в неделю.
- Преодолевать боль нельзя.
Вернуться к оглавлению
Статические нагрузки
Этот вид гимнастики не подразумевает активных движений, махов и прочей активности. На определенный участок спины воздействует сила, которой необходимо противодействовать. Количество повторов регулируется уровнем подготовки: от 3 до 8 раз на правый и левый бок. Продолжительность силового влияния составляет 5—7 секунд. Виды упражнений:
- Свести в замок ладони, поместить на затылочную часть головы. При помощи рук попытаться голову склонить к грудной клетке. Напрягая мышцы шеи, сопротивляться оказываемому влиянию.
- Левой ладонью давить на височную зону и скулу. Шея, противодействуя, удерживает исходное положение. Повторить с правой стороны.
- Подставить кулаки под подбородок. Давить снизу вверх, сопротивляясь головой.
- Давить левой ладонью на правую скулу и щеку, стараясь отвести лицо вправо. Повторить с зеркальной стороны.
- Сцепить в замок пальцы, приложить ладони ко лбу и надавливать оговоренное время.
- Опустить голову вниз. Воздействовать на затылочную область сцепленными пальцами рук.
Вернуться к оглавлению
Динамические тренировки
Рекомендуемый комплекс при хондрозе спины:
- В положении стоя вытянуть ладони перпендикулярно к телу и постепенно сводить руки вместе, делая хлопок.
- Стать прямо. На вдохе поднять ладони, потянуться и сконцентрировать взгляд на кончиках пальцев. Отвести правую руку за спину, корпус повернуть за ладонью. Вернуться в заданное положение. Повторять по 5 раз для каждой руки.
- Стоя ровно, выполнять медленные повороты головы в стороны, затем наклоны — вперед и назад. Повторить в каждую сторону по 4—6 раз.
- На вдохе свести лопатки, отведя назад оба локтя. На выдохе локти направить к передней части туловища.
- Стать ровно, ноги на шире плеч, руки отвести в стороны. Выполнить махи руками назад, постепенно ускоряя движение.
- Выполнять наклоны корпусом в стороны, при этом смотреть в противоположное направление. На вдохе — в исходную позицию, на выдохе — наклон.
- Потянуться вверх руками, стать на цыпочки и выгнуть позвоночник. Взгляд — на кончики пальцев. Медленно развести руки в стороны, разместить ладони на колени и присесть.
- Лечь на живот. Вдыхая воздух носом, потянуться руками вверх и прогнуть позвоночник. На выдохе встать в исходное положение. Это упражнение полезно для шеи при остеохондрозе.
- Выполнить по 10 прыжков на одной ноге.
Этот вид нагрузки на область шеи при остеохондрозе позвоночника подразумевает внешнее воздействие с периодическим расслаблением мышц.
Вернуться к оглавлению
Положительный эффект для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе от ЛФК
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обеспечивает:
- укрепление мышечного корсета;
- восстановление амплитуды движений;
- нормализацию кровотока в пораженной области;
- снижение боли;
- устранение малоподвижности позвонков;
- восстановление нервных окончаний.
Вернуться к оглавлению
Есть ли ограничения и противопоказания?
ЛФК нельзя назначать пациентам с угрозой кровотечения, находящимся в период обострений хронических недугов или страдающих от острых инфекционных заболеваний. Люди с миопией или близорукостью, тахикардией, аневризмой, артериальной гипертензией или тяжелой формой сахарного диабета подлежат другим формам восстановительного воздействия. При наличии каких-либо хронических заболеваний решение о применении ЛФК должен принимать врач в индивидуальном порядке. Лечение шейного остеохондроза — процесс небыстрый, однако излечиться вполне возможно. Главное — точно следовать рекомендациям врача и не лениться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
