После обследования врачей и прохождения курса лечения осложненного остеохондроза, требуется поддерживать свое здоровье и дальше. Спорт при межпозвоночной грыже врачи рекомендуют, но только некоторые его виды, так как многие тренировки или физические нагрузки могут нанести вред и дать осложнения на организм. Всем пациентам предлагается ряд спортивных занятий, которые укрепляют мышцы шейного отдела и содействуют оздоровлению.
Разрешенные виды спорта при межпозвоночной грыже
Плавание — уникальное занятие для поддержания здоровья, если наблюдается остеохондроз, так как в нем участвуют все группы мышц и при этом особой нагрузки на позвоночник нет. Но помимо плавания пойдут на пользу и такие виды спорта при межпозвоночной грыже, как:
- йога;
- пилатес;
- фитнес;
- восточная гимнастика с поэтапным нарастанием нагрузок и плавными растягиваниями;
- турники и силовые упражнения (в ограниченном режиме).
Вернуться к оглавлению
Особенности занятий
Здоровый образ жизни наряду с медикаментозным лечением — путь к быстрому выздоровлению. Спорт при грыже нужен для поддержания позвоночного отдела и его мускул, снятия мускульных спазмов. Но нужно знать, что при занятии болевой синдром не должен одолевать человека. В таком случае требуется понизить темп и амплитуду. Чтобы быть здоровым выбирать нужно тот спорт, в котором больной находится в горизонтальном положении. Если при занятии появляется боль, то лучше оставить упражнение и перейти к другому.
Вернуться к оглавлению
Аквааэробика и плавание
Любые занятия спортом, в том числе и водные процедуры, начинаются с разминки. Для начала нужно проходить в бассейне по грудь, а уже позже начинать плавать. Спина должна быть полностью погружена в воду, так как масса человека значительно становится меньше, а, следовательно, и меньше нагрузка на позвоночник. Во время плавания, мышцы тела человека расслаблены, поэтому спазмы и боли проходят. А также активное плавание — это, в своем роде кардиотренировки. Кардио прописывают, если чувствуются боли в пояснице. Посещать сеансы таких водных процедур следует 2 раза в неделю по 1 часу в день.
Вернуться к оглавлению
Время фитнеса
Результативным упражнением считается «планка». Опираясь на локти и колени, носочки нужно продержаться как можно дольше, главное — не прогибать спину, чтобы не оказывать нагрузку на позвоночник. Фитнес легко дается человеку, но тяжелые тренинги и приемы требуется пропустить. Не забывать про разминку перед занятием и дыхательную гимнастику. Правильное дыхание — важный пункт в спорте.
Вернуться к оглавлению
Пилатес при грыже
Плюс такого занятия спортом заключается в том, что комплексные упражнения не фиксируются строго в одном положении. Используют спортивный инвентарь во время тренировки для усиления эффекта и поддержания формы мускулов человека. Главное, выполнять поставленную задачу верно, и не пытаться заниматься в домашних условиях, чтобы межпозвоночная грыжа не увеличилась. Занятие пилатесом укрепляет мышцы спины.
Вернуться к оглавлению
Силовые упражнения
Такие тренировки помогают укрепить мышцы и мускулы. Но некоторые из них желательно исключить, посоветовавшись с врачом. Рекомендуют занятия, при которых нагрузка идти будет на плечи и руки. Разрешенные упражнения:
- поднимание ног лежа;
- гиперэкстензия;
- скручивания.
Во время тренинга желательно надевать специальные пояса, корсеты для поддержания спины и уменьшения нагрузки на нее.
Вернуться к оглавлению
Тренажерный зал
Спортом можно заниматься в специально оборудованных залах, но делать нужно только те упражнения, которые позволяют укрепить мускулы и не навредить позвоночнику еще больше. К таким относятся:
- Турник. Подтягивание туловища на турнике узким и широким хватом.
- Велотренажер. Занятие на таком оборудовании не повредит спину, но и не избавят от позвоночной грыжи. Важно занять положение полулежа.
- Махи рук с использованием гантелей.
- Становая тяга. Опускания гантели стоя на ногах. Такое упражнение нужно делать после консультации врача.
- Жим штанги лежа. Желательно не поднимать тяжести используя дополнительные грузы.
Вернуться к оглавлению
Какими же видами спорта заниматься нельзя?
При грыже межпозвоночного диска требуется исключить тяжелые занятия спортом, которые способствуют ухудшению состояния спины, например, бодибилдинг. В редких случаях нужно посоветоваться с доктором. Придавать значение боксу тоже не стоит, так как можно повредить спину. Особенно избегать вращения туловища. Часто бокс чередуют с плаванием. Но врачи рекомендуют все же не заниматься спортом такого рода.
Отжимания при грыже позвоночника не разрешены, так как техника их выполнения довольно сложная и дает нагрузку на спину. Отжиматься можно только от стула, кровати, стола, дивана и тому подобное. Движения должны быть очень медленными и нерезкими. Если же болевые ощущения присутствуют — нужно отказаться занятий.
Существуют 2 типа отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника:
- на брусьях — самый неопасный среди видов поднятия туловища;
- от пола — запрещены в острый период развития болезни и рекомендуют заниматься после выздоровления.
Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника запрещены, так как грыжа может увеличиться, при этом усилиться болевой синдром и ходьба будет хуже. На стадии выздоровления разрешается приседать неглубоко, не спеша и без резких движений. Приседы и прыжки на батуте также запрещены. Грыжа позвоночника доставит в таком случае дискомфорт и боль. Занятия на батуте рекомендуют использовать в профилактических целях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
