Регулярный пилатес при остеохондрозе — важная часть терапии. Умеренный спорт позволяет избавиться от начальной стадии болезни без применения медикаментов. Упражнения доступные и простые в исполнении, однако требуют четкого соблюдения инструкций, а при запущенной форме болезни — присутствия тренера.
Польза для позвоночника
Комплекс упражнений, объединенный под общим названием «пилатес», был создан для восстановления пациентов после болезней и травм, с плавным наращиванием мышц и силы. Благодаря используемым щадящим методикам, пилатес низкотравматичен.
Несмотря на легкость в исполнении, при остеохондрозе лучше не самовольничать. Лечебный комплекс упражнений должен быть составлен профессиональным тренером с учетом стадии заболевания, а при дисковой грыже или протрузии правильность выполнения должна контролироваться инструктором. Польза пилатеса при остеохондрозе грудного, поясничного или шейного отдела:
- Благодаря мягкой и глубокой проработке мышц укрепляется спина.
- Постепенное увеличение нагрузок помогает увеличить подвижность блокированных сегментов.
- Атрофированные мышцы постепенно восстанавливают утраченную функциональность и включаются в работу.
- Приостанавливается процесс дистрофии благодаря улучшению кровотока и ускорению обмена веществ.
- Уходят патологические двигательные стереотипы, за счет тракционного вытяжения нормализуются соотношения сегментов позвоночника и туловища.
- Корректируется осанка.
- Уходят спазмы и боль.
Вернуться к оглавлению
Пилатес: особенности занятий при остеохондрозе
Зарядка — важная составляющая лечения остеохондроза. На ранних стадиях устранить проявление болезни можно без медикаментов, регулярно выполняя рекомендуемые упражнения. Советы лечащего врача помогут правильно организовать тренировку. Следует помнить:
- Пилатес при шейном остеохондрозе показан только в стадии ремиссии.
- Если есть болевой синдром, от тренировки лучше воздержаться.
- Для насыщения мышц кислородом важно соблюдать технику дыхания: движения не должны ограничивать количество поступающего воздуха.
- Во время выполнения упражнения необходимо концентрироваться на прорабатываемом участке.
- Важно соблюдать последовательность выполнения, постепенно добавляя в тренировки новые группы мышц.
- Резкие движения противопоказаны, упражнения плавные, мягко перетекающие из одного в другое.
Вернуться к оглавлению
Полезный профилактический комплекс
Чтобы избежать остеохондроза шейного отдела, рекомендуется регулярно выполнять ряд несложных упражнений. Зарядка в положении сидя, удерживая спину прямой, по 10 повторов:
- Наклоны головы в стороны, медленно, но с максимальной амплитудой.
- Повороты головы влево и вправо.
- Наклоны вперед, коснуться подбородком груди, медленно растягивая задние мышцы шеи.
- Локоть поставить на стол или другую опору, положить ладонь на лоб. Давить головой на напряженную руку в течение 10 секунд.
- Поднимать плечи вверх, удерживая положение 10 секунд.
Описанные упражнения имеют рекомендательный характер. Перед выполнением обязательна консультация лечащего врача или инструктора.
Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:
- Исходное положение. Лечь ровно, расслабить туловище. Напряжение постепенно уходит — от головы к пяткам. Сфокусироваться на голеностопе — только эта часть тела жесткая. Остальное тело расслаблено. Колени немного согнуты, стопы на уровне тазовых костей. Напрячь немного ягодицы, втянуть таз внутрь, при этом втягивая живот. Соединить лопатки между собой.
- Не меняя принятой позы, начать скручивания позвоночника к полу. Руки свободны. Новое движение — на медленный выдох.
- В исходном положении зафиксировать стопы и медленно поднимать позвоночник от пола и назад. Крайняя точка — корпус опирается на ягодицы.
- Закончив выполнять предыдущее упражнение в положении лежа, плавно выполнить «березку» — поднятие и удержание ног вертикально вверх.
Каждое упражнение выполняется по 15 повторов, с небольшими перерывами. Дыхание ровное, глубокое. Скорость не важна, главное — соблюдать технику выполнения. Видимый эффект появляется только при регулярном выполнении: утром — от грудного остеохондроза, после обеда — для поясницы. Не стоит ждать быстрых результатов: первые изменения появляются через 3 месяца активных занятий, выздоровление — спустя полгода после начала комплексного лечения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
