В терапии патологий поясницы не только медикаменты занимают основное место. Пилатес при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет, поддерживает осанку и помогает восстановить гибкость, что положительно влияет на выздоровление. Комплекс упражнений несложно выполнить, и можно заметить быстрый результат от систематического их выполнения.
Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника
Уникальность пилатеса — это совмещение полезных упражнений. Для их проделывания понадобится не сила, а концентрация, равновесие и общее понимание работы мышц. В результате занятий повышается напряжение мышц, увеличивается кровоснабжение проблемной области, и прорабатываются «глубокие» мышцы, которые практически не задействованы в жизни.
Для позвоночника эта система тренировок полезна следующими моментами:
- Необходимый уровень нагрузки улучшает кровоснабжение.
- Прорабатываются и формируются мышцы позвоночного каркаса.
- Снимается спазм мышц, восстанавливая их работу.
- Снижение веса помогает убрать лишнюю нагрузку.
- Нет опасной нагрузки для спины.
Вернуться к оглавлению
Можно ли заниматься пилатесом при грыже?
Лечебную методику рекомендуют пациентам для устранения многих проблем позвоночника. Не разрешено ее использовать в периоды воспаления, обострения, которые требуют проведения специальных хирургических операций. Возможность выполнять упражнения без применения силы и вертикального воздействия на поясницу считается главным преимуществом для пациентов с больным позвоночником.
Перед началом использования методики необходима консультация врача, который назначит тренировки согласно специфике заболевания.
Вернуться к оглавлению
Общие принципы тренировки
Основные правила выполнения упражнений, которые разработаны Джозефом Пилатесом, проверены временем:
- Сосредоточение. Достижение положительного результата за счет концентрации внимания на работе мышц.
- Стабилизация. Задействовать мышцы брюшины, которые формируют силовой пояс. Чтобы заставить работать поперечные мышечные волокна, нужно постоянно втягивать живот.
- Дыхание. Правильный ритм дыхания помогает регулировать ритм движения, в результате легкие насыщаются кислородом, дыхание расширяется, происходит очищение крови.
- Контроль мышц. Выполнение упражнений происходит без напряжения. Работает та группа мышц, на которую они направлены. Остальные находятся в расслабленном состоянии.
- Правильность выполнения. Каждое упражнение направлено на достижение определенной цели, важно соблюдать технику выполнения.
- Пластика. Гармоничная тренировка определяется медленными движениями, которые плавно сменяют одно упражнение другим.
- Систематичность. Благодаря безопасности заниматься можно каждый день, оптимальный вариант 3—4 раза в неделю.
Вернуться к оглавлению
Полезные упражнения
Пилатес — это специально подобранный комплекс упражнений, выполнение которого вовлекает в работу все отделы позвоночника. Растяжение мышц, выпрямление позвоночника без силовой нагрузки — именно этим обуславливается многосторонний результат. Тем не менее, для каждого из отделов рекомендуют специально подобранный комплекс гимнастики.
Вернуться к оглавлению
Шейный отдел
Сидячая работа приводит к тому, что в организме человека включаются функции компенсации, сопровождающиеся болевыми ощущениями в плечевом поясе. При патологиях шейного отдела позвоночника рекомендуют выполнять следующий комплекс:
- Исходное положение сидя на стуле. Голова перекатывается в одну сторону, затем в другую. Медленно поднимаем голову вверх (вдох) и опускаем (выдох).
- В положении сидя делаем круговые вращения головой, сначала в одну сторону, затем в другую.
Вернуться к оглавлению
Комплекс для поясницы
Следующее сочетание упражнений помогает при грыже поясничного отдела справиться с сопровождающими ее симптомами и избавиться от самого заболевания:
- Лежа на полу, живот втянут, носочки ног натянуты. На вдохе корпус медленно поднимается мышцами брюшного пресса. Плавно кончиками пальцев дотянуться до носков, зафиксироваться и не спеша вернуться на выдохе.
- Сидя, упор на колени, таз опущен на пятки. Плавный наклон вперед, руки вытянуты. Мышцы спины в напряжении.
- Находясь в горизонтальном положении, колени подтянуть к тазу. Опираясь на лопатки поднимаем поясницу вверх, плечи расслаблены.
- Положение тела, как в предыдущем упражнении. Колени поочередно наклоняем вправо и влево. При скручивании концентрация на боковых мышцах спины.
Вернуться к оглавлению
Комплекс для грудного отдела
Для их выполнения понадобится стул. Садимся на него, спина полностью опирается на спинку. Медленно прогибаем позвоночник, так, чтобы лопатки легли на верхушку стула. Возвращаемся в предыдущее положение, начинаем скручивание вперед, голова опускается. Систематическое выполнение упражнения снижает болевые ощущения и способствует уменьшению грыжи в размерах.
Вернуться к оглавлению
Какие есть противопоказания?
Выполнение гимнастического комплекса не должно вызывать боль.
Пилатес не имеет ограничений, подходит для выполнения в любом возрасте и при разнообразных диагнозах. Существуют требования, несоблюдение которых может выступать помехой к его использованию. Это плавность действий, дыхание и концентрация. Важно понимать, что нельзя начинать занятия самостоятельно. Назначение лечебного комплекса может делать только врач.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
