После поднятия тяжести болит поясница: что делать, причины у женщин и мужчин, чем лечить в домашних условиях

В статье – все причины, почему после поднятия тяжести болит поясница, болезни у мужчин и женщин, кто лечит, как выявить, первая мощь, эффективное медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж, упражнения, профилактика и советы врачей.

Боль в пояснице в течение жизни ощущают 8 из 10 человек моложе 45 лет. Чаще всего, это происходит после поднятия тяжести. Позвоночник испытывает максимальную нагрузку, если тяжёлый предмет, например, штангу, поднять резко и без подготовки.

Это может стать причиной растяжения мышц спины или смещения позвонка и межпозвоночного диска. Сильная боль иногда указывает на болезнь, требующую срочного лечения. Обязательно нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

после поднятия тяжести болит спина

После поднятия тяжести болит поясница чаще всего из-за растяжения мышц.

Содержание
  1. Главные причины, когда поднял тяжёлое болит поясница
  2. Внешние факторы
  3. Заболевания
  4. Перенапряжение или растяжение мышц
  5. Искривление позвоночника
  6. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
  7. Межпозвоночная грыжа и протрузия
  8. Радикулит
  9. Ишиас
  10. Люмбаго и люмбоишиалгия
  11. Перелом позвонков
  12. Остеопороз
  13. Сакроилеит
  14. Травмы мышц спины и внутренних органов
  15. Инфекции мочеполовой системы и почек
  16. Туберкулёз костей
  17. У мужчин
  18. У женщин
  19. Какой врач лечит, диагностика
  20. Когда требуется помощь врача
  21. Что делать при резкой боли: первая помощь
  22. Чем лечить: медикаменты
  23. Ненаркотические анальгетики
  24. НПВС (Нестероидные противовоспалительные средства)
  25. Гормональные препараты
  26. Миорелаксанты
  27. Витамины группы B
  28. Гомеопатические препараты
  29. Свечи
  30. Мази: согревающие и обезболивающие
  31. Пластыри
  32. Польза мануальной терапии
  33. Виды массажа
  34. Физиотерапевтическое лечение
  35. Алмаг
  36. ДЭНАС
  37. 5 эффективных народных средств
  38. Полезные упражнения
  39. Видео: защемило поясницу: снять боли за 2 минуты
  40. Может ли поднятие тяжестей облегчить сильную боль?
  41. Профилактические советы и образ жизни

Главные причины, когда поднял тяжёлое болит поясница

Частая причина таких ощущений – это патологии поясничного отдела. Острой болью после поднятия тяжести могут проявляться следующие хронические болезни позвоночника:

  1. Радикулит.
  2. Сколиоз.

Во время спортивных тренировок со штангой боль в пояснице возникает из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник. Если спортсмен пренебрегает правилами безопасности, то он рискует получить травму или растяжение мышц спины. В итоге, возникает сильная боль в области поясницы.

болит поясница после тяжестей

Во время поднятия тяжестей рекомендуется надевать специальный пояс.

Внешние факторы

Если болит поясница после тяжестей, то причина может быть в перенапряжении мышц спины. Так бывает после интенсивной работы, связанной с подъёмом и переносом мебели, например, при переезде. В этом случае максимальная нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел.

Иногда, боль в спине связана с длительными спортивными тренировками, например, у штангистов. Это приводит к предельным нагрузкам на позвоночный столб и может стать причиной травмы и разрыва мышц. Поэтому, при появлении боли, нужно прекратить тренировки до исчезновения болевых ощущений.

после поднятия тяжести болит поясница и отдает в ногу

Если боль отдает в ногу это признак заболевания позвоночника.

Резкая внезапная боль после поднятия тяжестей, которая отдаёт в ногу и не проходит после отдыха – это характерный симптом патологии позвоночника.

Заболевания

Перенапряжение или растяжение мышц

При поднятии очень тяжёлых предметов может возникнуть микротравмы, про что обычно говорят – «сорвал спину». Это значит, что была повреждена определённая группы мышц поясницы, которые попросту не выдержали нагрузки. Болевой синдром может быть резким и сильным. Приблизительно боли проходят от 5 минут до 2-3 недель.

Искривление позвоночника

При неправильном положении позвоночного столба происходит нерациональное распределение тяжести на межпозвоночные диски. Поэтому, всегда при сколиозе после тяжёлого болит поясница.

В результате частых нагрузок происходит деформация дисков и появляется межпозвоночная грыжа. Итогом этого становятся частые мучительные боли, онемение ног и сбой в работе мочеполовой системы.

поднял тяжесть болит поясница

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночного столба проявляются скованностью движений и болями в поясничной области. Симптомы обостряются после нагрузки или переохлаждения. Со временем остеохондроз перерастает в протрузию и межпозвоночную грыжу.

болит поясница при поднятии тяжести

Межпозвоночная грыжа и протрузия

Разрушение межпозвонкового диска в результате чрезмерной нагрузки приводит к его выпячиванию и образованию грыжи. При этом, сдавливаются и воспаляются волокна спинномозговых нервов, от чего пациенту сидеть и двигаться больно.

Межпозвонковая грыжа часто становится причиной нарушения чувствительности в ногах, постоянных болей, а иногда и паралича конечностей. В тяжёлых случаях больному проводится операция по удалению грыжи.

Радикулит

При радикулите часто болит спина после поднятия тяжестей. Защемление нервного корешка в поясничном отделе происходит на фоне деформации позвонков. Нарушается питание и функционирование сдавленного пучка нервов, что приводит к скованности в поясничном отделе, нарушению работы внутренних органов таза и онемению конечностей.

поднял тяжесть болит поясница что делать

Радикулит проявляется люмбаго.

Ишиас

Подобно радикулиту, при ишиасе после подъёма тяжести болит поясница. Но, болевой синдром (ишиалгия) здесь проявляется слева или справа с отдачей в ногу. Защемление седалищного нерва приводит к нарушению функционирования мышц и суставов поражённой ноги. В итоге, происходят атрофические изменения в мышцах конечности и потеря подвижности.

Люмбаго и люмбоишиалгия

Люмбаго – это в простонародье «прострел» поясницы, который появляется внезапно из-за резких движений. При этом человеку невозможно разогнуться и он замирает в той позе, в которой его настигла острая боль. Симптом похож на удар током. Это вызвано сдавливанием нервных корешков.

Люмбоишиалгия – это постоянная боль из-за поражений нервов в поясничной области. Боль не такая сильная, а скорее дёргающаяся, которая возникает при смене позы или движении. Иногда боль ощущается только в ягодицах.

Перелом позвонков

При полном или частичном переломе частей позвонков (остистый или сосцевидный отросток) болевой синдром усиливается при движениях, возникает опоясывающая боль, человеку сложно двигаться, возникают тянущие боли в поясничной области. При появлении вышеуказанных симптомах надо как можно скорее обратиться в травмпункт.

болит спина в области поясницы после поднятия тяжести

При переломе позвонков надо незамедлительно обратиться в больницу.

Если самостоятельно человек не может передвигаться, то не надо его двигать самому – этими действиями можно повредить спинной мозг, что может привести к непредсказуемым последствиям. Лучше вызвать неотложку и ждать приезда врачей.

Остеопороз

Это заболевание, при котором возникает хрупкость костей из-за гормонального сбоя и низкого количества кальция в крови. При этом кости становятся гибкими, что ведёт к сдавливанию нервных корешков. Это ведёт к хроническим болям в спине и пояснице. Болезнь надо держать под контролем, особенно, если имеется наследственная предрасположенность.

Сакроилеит

Это инфекционное гнойное заболевание в крестцовом суставе. Возникает по причине попадания инфекции в крестцовый сустав, например, при операциях или нанесении татуировок без соблюдения гигиены и санитарных норм.

Лечится сакроилеит при помощи разных антибиотиков, блокад, сакротомии (иссечении кожи и введения в крестец трубки).

Травмы мышц спины и внутренних органов

При травмах поясницы появляются такие симптомы, как сильная боль, при нажатии они усиливаются, в спокойном состоянии болевой симптом тянущего характера. Это происходит из-за разрывов кровеносных сосудов и появлении гематом.

Если гематома долго не проходит, то может развиться некроз. Это происходит при снижении иммунитета, долгом лежании. Характерный признак некроза тканей – опоясывающие боли.

Ещё опаснее для человека – это травмы почек. Симптом этого – болевые ощущения в зоне мочевого пузыря. Если травма сильная, то поясница может болеть всё время, в моче можно заметить кровь. При этих симптомах надо как можно скорее вызвать неотложку.

боли в спине в области поясницы после поднятия тяжести

Травмы почек нельзя ни в коем случае игнорировать!

Инфекции мочеполовой системы и почек

Даже если человек не болеет никакими заболеваниями позвоночника, занимается спортом, то у него может появиться боль в пояснице при поднятии тяжести. В поясничном отделе находится несколько внутренних органов, то причиной таких болей может быть нефрит – инфекционное заболевание из-за переохлаждения или после незащищённого полового акта, а также иные патологии почек (пиелонефрит и почечнокаменная болезнь).

Также возможно поражение мочевого пузыря из-за разрушительных процессов в его стенках и мочеточниках. В этом случае могут диагностировать хламидиоз.

Туберкулёз костей

Это редкое заболевания, при котором требуется срочное лечение. Отказ от лечения приводит к разрушению тканей и нарушению функциональности опорно-двигательного аппарата. При слабых болях туберкулёз костей находится в начальной стадии.

У мужчин

Тренированный мужской организм способен переносить значительные физические нагрузки. Но, иногда представители сильного пола переоценивают свои возможности, что и приводит к проблемам со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Чаще всего у мужчин болит поясница после поднятия тяжести из-за растяжения мышц.

Если резко поднял тяжёлый предмет без подготовки, то есть риск получить растяжение мышц или грыжу, или перелом фасеточного сустава. Что делать в этой ситуации? В любом случае, при острой боли нужно вызвать скорую помощь или обратиться на приём к врачу.

У женщин

Молодые мамы не замечают, как приобретают патологии позвоночника, когда поднимают на руки своих малышей. Оказывается, это нужно делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью.

Ноги при этом должны быть полусогнуты в коленях, а спина прямая. Так нагрузка распределяется на ноги и позвоночник. Если во время подъёма чего-то тяжёлого выпрямлены ноги, то вся нагрузка давит на позвоночный столб. Это приводит к компрессии позвонков и защемлению нервов.

Особенно важно не поднимать тяжёлое после родов. В этот период мышцы и кости таза ещё не пришли в нормальное положение. Поэтому, поясничный отдел остаётся уязвимым к нагрузкам и сильно болит поясница от тяжести. Если этим пренебречь, то проблемы со здоровьем в будущем обеспечены.

сильные боли в пояснице после поднятия тяжести

Боль в пояснице при менструации довольно распространённое явление.

Менструация у женщин нередко сопровождается болями в области поясницы, из-за чего ей приходится пить болеутоляющие средства. Болевые ощущения – это не признак опасности для организма.

Дополнительно этот болевой симптом может появляться на фоне заболеваний мочеполовой системы.

Какой врач лечит, диагностика

Если после подъёма тяжести болит поясница, то сначала надо обратиться к терапевту. Врач осмотрит, направит на анализы крови и мочи, чтобы исключить внутренние болезни.

При яркой симптоматике и подозрении на защемление поясничных или седалищного нервов, больного направляют к вертебрологу, невропатологу, ортопеду или травматологу – это зависит от того, какой специалист есть в местной поликлинике.

Врач обычно назначает рентген или томографию поясничного отдела позвоночника. Иногда необходимо МРТ. Для постановки диагноза этих данных вполне достаточно.

болит поясница после нагрузки по поднятию тяжестей

Рентген самый распространённый метод диагностики.

Когда требуется помощь врача

Резкая боль, возникшая после тяжёлой нагрузки, требует особого внимания. Такие симптомы в 90% случаев указывают на заболевания позвоночника. Поэтому, с обследованием нельзя тянуть. Самолечение может усугубить ситуацию и привести к хроническому процессу.

Без адекватного комплексного лечения болезнь растянется на годы с периодическими обострениями и усилением симптомов. Своевременное обращение к врачу поможет избежать осложнений.

Что делать при резкой боли: первая помощь

До посещения доктора или приезда скорой помощи можно облегчить боль с помощью простых шагов:

  1. При резких болях необходим постельный режим. Больного надо уложить на твёрдую поверхность в удобной для него позе и постараться успокоить. Нервное напряжение усиливает болевые ощущения.
  2. Антиболевые позы: лечь на бок, ноги согнуть в коленях, а между ними положить небольшую подушку; лечь на твёрдую поверхность, ноги согнуть под прямым углом и положить их на возвышение.подняла тяжелое болит поясница чем лечитьКак лечь при боли в пояснице.
  3. Дать выпить болеутоляющий препарат – Кетанов, Диклофенак, Кеторолак.
  4. Больное место можно смазать обезболивающим гелем или мазью – Диклак, Быструмгель, Найз.
  5. Больного нужно укрыть и дать согреться.

После этих действий состояние должно улучшиться. Но, визит к врачу остаётся обязательным.

Если боль не снижается в течение 1-2 суток, то обязательно надо вызвать «Скорую помощь».

Чем лечить: медикаменты

Ненаркотические анальгетики

Вещества, эффективно снимающие болевой синдром лёгкой и средней степени любой этиологии. Не вызывают зависимости и синдрома отмены.

  • Анальгин – от 10 р.;
  • Солпадеин Фаст – от 160 р.;
  • Баралгин М. Чаще ставят инъекции. Дополнительно может снять спазмы. Цена – от 279 р.подняла тяжелое болит поясница что делать форумБаралгин М универсальный анальгетик при любых болях

Препараты применяют в остром периоде вместе с миорелаксантами. Из-за высокой вероятности побочных эффектов, их не разрешено длительно использовать.

НПВС (Нестероидные противовоспалительные средства)

Группа лекарств, широко используемых при болезнях опорно-двигательного аппарата. Обладают противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием. Их нельзя применять длительным курсом лечения.

  • Аркоксиа. Активный компонент эторикоксиб хорошо обезболивает, хорошо переносится пациентами. Цена – от 377 р.;
  • Диклофенак (аналоги: Диклак, Ортофен, Вольтарен) – от 50 р.;
  • Мелоксикам (аналоги: Мовалис, Артрозан). НПВС нового поколения, имеет малое количество побочных действий при высоком лечебном эффекте. Стоит от 60 р.;поднял тяжесть болит поясница чем лечить в домашних условияхМелоксикам относительно безопасный НПВП.
  • Найз (аналоги: Нимесил, Нимесулид). Неплохой препарат, который не вызывает побочных эффектов при небольшом курсе лечения. Стоит от 215 р.;
  • Тексамен – от 205 р.;
  • Кетонал (аналоги: Флексен, Артрозилен, Кетопрофен, Быструмкапс) – от 105 р.;
  • Кеторолак (аналоги: Кетанов, Кеторол). Самый сильный НПВП. Можно применять не боле 5 суток подряд. Стоит от 55 р.;поднял тяжесть болит поясница что делатьКеторолак самый эффективный НПВП.
  • Напроксен – от 210 р.;
  • Лорноксикам (Ксефокам). Часто назначается при сильных болях. Цена от 210 р.;
  • Дексалгин – от 305 р.;
  • Индометацин – от 50 р.;
  • Пироксикам. Недорогое, но эффективное средство капсулах. Стоит от 40 р.;
  • Ибупрофен (Фаспик, Миг) – от 110 р.;
  • Дилакса (Целекоксиб) – хорошо переносится, можно применять долго время. Стоит от 250 р.

Нестероидные средства эффективно снимают боль и воспаление. Среди них есть препараты, разрешённые к длительному приёму. Но, они негативно влияют на ЖКТ, поэтому нужно взвешивать все риски, либо принимать Омепразол или его аналоги.

Гормональные препараты

Искусственные стероиды – это мощные противовоспалительные средства. Они используются в терапии острых заболеваний позвоночника, когда другие средства не дают должного эффекта.

  • Преднизолон – от 30 р.;
  • Кортизон – от 910 р.;
  • Кеналог – от 360 р.;болит спина после поднятия тяжести что делатьКеналог глюкокортикостероид при сильных болях.
  • Метилпреднизолон – от 210 р.;
  • Дексаметазон – от 35 р.;
  • Дипроспан – от 216,3 р.

В некоторых случаях, стероиды применяются длительно. Но, большой список противопоказаний и серьёзных побочных эффектов сильно ограничивает их назначение.

Миорелаксанты

Средства, расслабляющие скелетные мышцы и гладкую мускулатуру внутренних органов. Они используются для купирования острых болей в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

  • Сирдалуд – от 250 р.;после поднятия тяжести болит поясница и отдает в ногуСирдалуд хороший миорелаксант.
  • Баклосан – 163 р.;
  • Мидокалм – от 405 р.;
  • Тизанидин – от 93 р.

Препараты не разрешены к длительному приёму у взрослых. Детям их назначают в случаях крайней необходимости. Самостоятельно применять их категорически запрещено из-за неоднозначного действия на организм.

Витамины группы B

Вещества, эффективные при различных нарушениях нервной системы. Их назначают для лечения неврологических патологий – онемения конечностей, скованности и невралгии.

  • Мильгамма – от 320 р.;резко поднял тяжесть сильно болит поясница двигаться больно что делатьМильгамма назначаемый витамин при болезнях позвоночника.
  • Комбилипен – от 102 р.;
  • Нейробион – от 295 р…

Терапевтические дозы витаминов группы В способны восстановить нарушенные функции повреждённых нервных волокон. Обычный курс приёма этих препаратов составляет 1,5-2 месяца.

Гомеопатические препараты

Гомеопатические препараты назначаются врачом-гомеопатом с разрешения лечащего доктора.

  • Цель Т – от 451 р.;
  • Рус-Плюс – от 330 р.;
  • Траумель С – от 140 р.;
  • Дискус композитум – от 1309,7 р.;

Гомеопатические средства не являются лекарствами с доказанной эффективностью. Они действуют на каждого больного по-разному, одним помогают, а другим нет. Поэтому, при приёме этих средств, нужно наблюдать за реакцией организма.

Свечи

При острых болях хороший эффект оказывают болеутоляющие свечи. Это ректальные формы нестероидных препаратов.

  • Амелотекс – от 144 р.;
  • Вольтарен – от 285 р.;боли в пояснице у мужчин после поднятия тяжестиВольтарен в свечах действует быстрее, чем таблетки.
  • Эффералган – от 110 р.;
  • Артрозилен (ОКИ, Флексен) – от 300 р.;
  • Кетонал – от 270 р.;
  • Индометацин – от 405 р.;
  • Диклофенак – от 40 р.;
  • Дикловит – от 160 р.;

Свечи можно использовать в домашних условиях в качестве скорой помощи при острой боли в пояснице. Они начинают действовать быстрее, чем таблетки и эффективно снимают боль, не раздражая желудок.

Мази: согревающие и обезболивающие

Болеутоляющие мази имеют в составе НПВС. Они дополняют основное лечение обезболивающими уколами, таблетками и свечами.

  • Диклофенак – от 25 р.;
  • Кетонал – от 410 р.;
  • Индометацин – от 57 р.;
  • Быструмгель – от 260 р.;
  • Фастум гель – от 280 р.;
  • Долгит – от 105 р.;
  • Долобене – от 480 р.;
  • Ортофен – от 170 р.;
  • Кетопрофен – от 100 р.;
  • Вольтарен эмульгель – от 250 р.;
  • Амелотекс – от 200 р.;
  • Випросал В – от 380 р.;сильно болит поясница после поднятия тяжести что делатьВипросал В эффективная мазь с ядом гадюки.
  • Индометациновая мазь – от 60 р.;
  • Найз – от 198 р.

Разогревающие мази стимулируют циркуляцию крови в области поясницы, снижают боль и отёк тканей. Их можно использовать попеременно с болеутоляющими мазями, желательно на ночь.

  • Салвисар – от 165 р.;
  • Апизартрон – от 330 р.;
  • Капсикам – от 370 р.;что делать при боли в пояснице после поднятия тяжестиКапсикам очень сильная согревающая мазь.
  • Никофлекс – от 380 р.;
  • Скипидарная мазь – от 50 р.;
  • Дип Хит – от 349,5 р.;
  • Финалгон – от 316 р.

После нанесения разогревающей мази, надо утеплить поясницу и лечь спать.

Вместо мази можно применять электрическую грелку или шерстяной пояс.

Пластыри

Аналогично мазям, пластыри используются в острой и подострой фазе болезни. Среди них выделяют болеутоляющие:

  • Вольтарен – 143 р.;
  • Версатис – от 900 р.боли в пояснице после поднятия тяжести как лечитьВерсатис анестезирующий пластырь, который нельзя применять более 5 дней подряд.

И разогревающие:

  • Перцовый пластырь – от 9 р.;
  • Кетонал Термо – от 810 р.

Они удобны в применении и действуют постепенно и длительно.

Польза мануальной терапии

Мануальная терапия включена в список необходимых манипуляций при патологиях позвоночника в большинстве Европейских стран. Этот способ эффективно устраняет нарушения в позвоночных сочленениях и связках. В результате получается ощутимый эффект.

боли в области поясницы после поднятия тяжестей

Мануальная терапия может помочь уже после первого сеанса.

  1. Купируется боль.
  2. Расслабляются мышцы.
  3. Восстанавливается подвижность.
  4. Выравнивается позвоночный столб – позвонки становятся на место.
  5. Останавливается прогрессирование болезни.

У метода есть противопоказания. Он не разрешён следующим категориям:

  • беременным и роженицам;
  • людям с онкологией и новообразованиями;
  • в остром периоде с сильными болями.

В остальных случаях, мануальная терапия проводится квалифицированным специалистом только после обследования пациента.

Не забудьте показать рентгеновские снимки мануальному терапевту перед началом лечения.

Виды массажа

Лечебный классический массаж показан в подострый период, после стихания сильной боли. С помощью рук массажиста расслабляются мышцы, и восстанавливается кровообращение в поясничной области. В итоге, улучшается подвижность позвоночника. Прочитайте очень полезную статью: Лечебный массаж спины: как правильно делать, виды, польза, принципы, показания и противопоказания

Массаж с болеутоляющими мазями усиливает эффект классического массажа спины за счёт лечебного действия препаратов.

Техника аромамассажа с эфирными маслами применяется и в острый период. Это щадящий метод, значительно снижающий боль.

Баночный способ массажа стимулирует кровообращение в поражённой зоне и снимает отёк.

Физиотерапевтическое лечение

Аппаратная физиотерапия эффективно борется с болью и воспалением при патологиях позвоночника. Врачи чаще всего назначают следующие процедуры:

  • магнитотерапию;
  • ультразвук;
  • электрофорез;
  • УВЧ;
  • тепловые обёртывания.

В домашних условиях часто используются аппараты физиотерапевтического действия.

Алмаг

Прибор, предназначенный для лечения магнитным полем. Используется при заболеваниях суставов и позвоночника:

  • артритах и артрозах (ревматоидных том числе);
  • остеохондрозе;
  • радикулите и ишиасе;
  • сколиозе;
  • грыже позвоночника.

Магнитотерапия имеет противопоказания. Поэтому, необходимо выполнять процедуры только по назначению врача.

ДЭНАС

Аппарат, действующий на очаг воспаления с помощью специфических импульсов, которые подаются через специальные электроды в зону воспаления.

Для лечения проблем позвоночника разработан новый вид аппаратов – ДЭНАС – Остео. Он применяется главным образом для шейного отдела позвоночника. Но, при этом восстанавливается подвижность всего позвоночного столба, и улучшается состояние организма в целом.

5 эффективных народных средств

  1. Приготовить отвар из листьев эвкалипта. Для этого, сухое сырьё залить водой и довести до кипения. Варить в течение 30 минут. Затем, настоять несколько часов. Втирать в поясницу готовый отвар 2-3 раза в день. Укутывать тёплым платком.
  2. Собрать свежую зелёную крапиву в пучок. Попросить кого-то пошлёпать по пояснице этим «веником». Сначала придётся перетерпеть жжение. Потом боль утихнет. Делать каждый день.
  3. Настойку эвкалипта подогреть и растереть больное место. Тепло укутаться и лечь спать.
  4. Настой осиновых почек: 1 ч. л. сырья залить 1 стаканом кипятка в термосе. Настаивать 1 час. Пить по столовой ложке 5 раз на день после еды.
  5. Нагреть песок и засыпать его в широкий тканевой мешочек. Лечь поясницей на него и прогреваться пока не стихнет боль. Вместо песка можно использовать соль.

Полезные упражнения

  1. Стать на четвереньки и прогнуть спину на вдохе. Посмотреть на потолок. На выдохе округлить спину и опустить голову вниз. Выполнять медленно по 5 раз.
  2. Сесть на колени и развести их в стороны. Пальцы ног должны соприкасаться. Нагнуться вперёд лицом вниз и вытянуть руки. Лбом опереться о пол. Задержаться в таком положении на 10 секунд, глубоко дыша. Вернуться в исходную позицию. Повторить 3-5 раз.
  3. Лечь на спину. Согнуть одну ногу в колене, опираясь ступней в пол. Другую оставить выпрямленной. Руки положить под спину вниз ладонями. Осторожно приподнять голову и верхнюю часть туловища. Задержаться на 5-10 секунд и опуститься обратно. Выполнить по 5 раз с каждой ногой.

Видео: защемило поясницу: снять боли за 2 минуты

Может ли поднятие тяжестей облегчить сильную боль?

Последние исследования канадских учёных доказали, что постоянная ноющая боль в пояснице эффективно устраняется силовыми упражнениями с подниманием тяжести. Конечно, острая боль не входит в эту категорию.

В результате проведённых экспериментов, выяснилось, что для здоровья позвоночника очень вредно постоянно избегать тяжёлых физических нагрузок. Мышцы спины от этого ослабевают, и небольшая нагрузка может привести к патологическим последствиям.

Профилактические советы и образ жизни

Почему так важно сохранить здоровым позвоночник? Потому, что это центр, откуда отходят нервы ко всем органам. Несколько известных правил помогут в дальнейшем избежать различных проблем со здоровьем.

  1. Выделяйте время для ходьбы пешком.
  2. Во время работы за компьютером у вас должна быть прямая спина и удобный стул достаточной высоты.
  3. Проходите ежегодные обследования, чтобы не упустить начало патологии.
  4. Если заболевание уже есть, то остановить его развитие можно с помощью массажа и мануальной терапии.
  5. Укрепляйте мышцы, занимайтесь физическим трудом или спортом. Идеально плавание в бассейне 3 раза в неделю.
  6. Для профилактики можно ежедневно делать небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц спины.
  7. Регулярно применяйте аппликатор Кузнецова, он поможет предотвратить повторные боли, уменьшит спазмы в мышцах.

Активный образ жизни, разумные физические нагрузки и позитивный взгляд на обстоятельства – лучшая профилактика многих болезней.

Многим знакома сильная боль в спине после поднимания тяжёлого предмета. И это не случайно. Чрезмерные нагрузки на позвоночник, подъём слишком тяжёлых предметов приводят к перенапряжению мышц, компрессии и разрушению межпозвоночного диска.

По этой причине возникают различные патологии позвоночного столба, проявляющиеся болью – протрузия, грыжа, радикулит, ишиалгия и др. Если, после поднятия тяжести болит поясница, то нужно обратиться к врачу, чтобы пройти полноценное лечение.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Аватар
Остапенко Наталья Ивановна/ автор статьи

Медицинский стаж: 25 лет.
Степень: Высшая категория
Консультант и автор статей на сайте: OneDropZendo.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский информационный портал о здоровье и лечении множества заболеваний