Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Среди восстановительных методик особым успехом пользуется суставная гимнастика доктора Бубновского. Пациенту следует понимать суть упражнений и выполнять общие правила. Только тогда физкультура поможет предотвратить или облегчить состояние при проблемах с суставами конечностей, позвоночника, избавиться от болей, научиться дыхательной зарядке и правильным силовым нагрузкам.

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

По мнению самого доктора Бубновского, 90% населения ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на состоянии мышц и связок, поэтому важна кинезитерапия — активный метод лечения.

Кто такой Сергей Бубновский?

Врач разработал принципиально новую методику, в основе которой заложена реабилитация и устранение боли без хирургического вмешательства и медикаментов, а только с помощью физических нагрузок. Пострадав в ДТП и едва не оставшись инвалидом, Сергей Михайлович разработал свою методику кинезитерапии и опробовал ее на себе. После этого доктор получил медобразование, закончив терапевтический факультет ММСИ. В конце 90-х годов создал и возглавил Медцентр, где проводилось лечение и профилактика ОДА. Бубновским написано около 50 научных статей и получено 12 патентов. Врач разрабатывал занятия для всех возрастных категорий. Является автором книг:

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Ценным вкладом доктора в оздоровление людей является его труд Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?
  • «Грыжа позвоночника — не приговор»;
  • «Болят колени. Что делать?»;
  • «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы»;
  • «Домашние уроки здоровья».

Вернуться к оглавлению

Какова суть упражнений?

Лечебная гимнастика по методу Бубновского основана на определенных движениях и имеет следующий смысл:

  • избавляет от суставных болей;
  • восстанавливает подвижность сочленений;
  • делает человека выносливее;
  • избавляет от малоподвижного образа жизни;
  • улучшает двигательную способность мышц.

Вернуться к оглавлению

Общие правила выполнения

Чтобы утренняя гимнастика по Бубновскому для локтевых суставов и других сочленений была результативной, следует придерживаться таких предписаний:

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Холодный душ должен стать завершающим этапом занятия.
  • Упражнения для суставов следует делать ежедневно.
  • Телодвижения должны совершаться в умеренной степени быстроты.
  • Перед каждым комплексом упражнений необходимо растягиваться и разогревать мышцы.
  • Постепенно увеличивать нагрузку.
  • После каждого занятия следует принимать холодный душ.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять упражнения?

Утренние движения для начинающих

Такая зарядка в домашних условиях подходит в качестве профилактических мер болезней ОДА, а также при остеохондрозе, плохом состоянии при ВСД. Гимнастика Бубновского для начинающих включает следующие движения:

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Суть упражнения в том, чтобы человек выполнял прогиб и изгиб спиной в сочетании с правильным дыханием.
  • Стоя на четвереньках, прогнуть спину, одновременно делая вдох, затем выгнуть, сделав выдох.
  • Встать на карачки, вытянув назад ногу и удерживаться в такой позиции 4—5 сек., повторить с другой конечностью.
  • В позиции на четвереньках опереться на локти и прогнуться так, чтобы ягодицы были выше головы, делая вдох. При выдохе перекатиться на пяточки, изогнувшись, чтобы спина была округлой.
  • Лечь на спину, положив на затылок руки, сцепленные «в замочек», отведя локти в стороны. Подниматься, качая пресс, стараясь достать локтевым суставом коленки.
  • Лечь лицом вверх, положив руки вдоль тела. Приподнять ягодицы, одновременно сокращая мышцы.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные упражнения

Зарядка подходит для взрослых и детей и направлена на укрепление структур дыхательной системы и улучшения состояния при уже имеющихся недугах — сахарном диабете, ВСД, ожирении, заболеваний горла, легких, бронхов. Такой комплекс упражнений рекомендуется проводить только с инструктором-кинезитерапевтом. Основные действия:

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Суть занятия выполнение вдоха носом и выдоха с помощью диафрагмы.
  1. Встать прямо, расправив плечи и выпрямив спину.
  2. Не спеша набрать воздух носом.
  3. Выполнить выдох диафрагмой.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для ног

Упражнения при болях в коленях по Бубновскому, а также для голеностопного сустава, при ревматоидном артрите, если случился разрыв мениска или идет восстановление после того, как произошел разрыв связок, при терапии тазобедренных сочленений выполняются в позиции лежа лицом вверх. Действия:

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Оздоровить сочленения нижних конечностей можно, выполняя кручение воображаемых педалей велосипеда.
  • Поочередно сгибать/разгибать колено, стараясь привести к груди.
  • Изогнуть коленки, приподняв стопу и удерживая до 5 сек.
  • Плавно согнуть/разогнуть сустав колена, поочередно меняя конечности.
  • Привести коленное сочленение к груди, пытаясь удержать на 10 сек., плавно отвести в исходное положение.
  • Приподнять расправленную конечность на 40 см от твердой поверхности, подержать и медленно опустить.
  • Выполнить упражнение «велосипед».

Вернуться к оглавлению

Для лечения ступней

Если здоровье конечностей позволяет, можно делать жим стопами на тренажере. В домашних условиях упражнения для стопы и голеностопа по методу Сергея Бубновского выполняются так:

  • Вращение ступней в позиции сидя или стоя.
  • Придерживаясь за опору, встать на толстую книгу или кирпич так, чтобы пяточка отвисала. Ритмично подниматься на пальчики.

Вернуться к оглавлению

Зарядка для позвоночника

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Разгрузку позвоночнику можно дать лежа на фитболе лицом вниз.

Методика по системе Бубновского для позвоночника и поясничного пояса показана при остеохондрозе, грыже, если произошло небольшое повреждение. Полезен комплекс для начинающих с прогибом спины, а также занятия на фитболе. Выполнение:

  • Сесть на мяч с ровной спиной, положение рук — на коленках. Потянуть голову и шею до мягкого растяжения в позвонках, удержаться в такой позиции.
  • Встать у стенки, подложив между спиной и опорой фитбол. Делать приседания, перекатывая мячик или слегка пружинить его о стену спиной.
  • Аккуратно улечься спиной на мяч, упираясь конечностями в поверхность. Приподнять тело и задержаться.
  • Лечь на фитбол лицом вниз, опираясь на конечности, расслабив мышцы спины. Перевернуться, делая упор на стопы.

Вернуться к оглавлению

Силовая тренировка

Такие упражнения Бубновского также подходят для тренировки позвоночника, конечностей. Зарядка выполняется на тренажерах таким образом:

Упражнения для суставов по методу Бубновского 7 видов суставной гимнастики

Для выполнения отжиманий нужно согнуть ноги в коленях и скрестить стопы.
  • В позиции сидя упираться стопами в основание тренажера и делать тягу, приводя руки к груди.
  • В аналогичном положении выполнять тягу к животу.
  • Упереться ладонью и одним коленом о скамейку и поднимать гантели.
  • Выполнить отжимания, согнув коленный сустав, приподняв голеностоп и скрестив ступни.

Вернуться к оглавлению

Избавление от боли

Болезненность возникает на любых участках ОДА, поэтому зарядка для суставов от доктора Бубновского отличается в зависимости от локализации боли:

  • Позвоночник. Укрепить эспандер на надежной опоре, опереться о стену ногами, поднимать и опускать рукоятку тренажера, делая выдох при приведении верхних конечностей к груди.
  • Боль в локтевом суставе. Суставные упражнения для локтя и плечевого сустава выполняются лежа, а тяга делается в последовательности — за голову, отведение конечности в сторону, приведение к подбородку.
  • Для коленных суставов и голеностопа. Лечь лицом вверх, прикрепив ногу к гирьке тренажера. Сгибать конечность, пытаясь прикоснуться головой к коленке.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для тех, кто в возрасте

Утренние упражнения для локтевого сустава от Бубновского или как лечение артроза голеностопного сустава для пожилых людей включает в себя сидение на коленках с последующим опущением на пятки, подложив валик под коленное сочленение. Рекомендуется приседать, придерживаясь за опору. Следует опереться о твердую поверхность, согнув конечности в локтях и медленно распрямить их.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Остапенко Наталья Ивановна/ автор статьи

Медицинский стаж: 25 лет.
Степень: Высшая категория
Консультант и автор статей на сайте: OneDropZendo.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский информационный портал о здоровье и лечении множества заболеваний