Недоразвитый мышечный корсет — одна из причин развития дистрофических нарушений в суставных хрящах. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы, ослабить боли и ускорить выздоровление. В домашних условиях этому поспособствует специальный комплекс упражнений. Навсегда избавиться от патологии нельзя, но значительно улучшить качество жизни посредством регулярных физических нагрузок вполне возможно.
Эффективность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
Уже нескольких занятий при остеохондрозе достаточно, чтобы почувствовать улучшение состояния позвоночника. Он растягивается, замедляется истончение и стирание межпозвоночных дисков. Физические упражнения помогают справиться с заболеванием без хирургического лечения, но только в том случае, когда еще не появилась грыжа. Они устраняют протрузию и возвращают человека к полноценному образу жизни. Остеохондроз — болезнь хроническая, поэтому достигнутый положительный результат необходимо поддерживать в течение всей жизни, не допуская рецидивов.
Освоение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе рекомендовано больным с угрозой срастания позвонков, при наличии кифоза, сколиоза, прочих болезней позвоночника и прилегающих к нему тканей, при болезнях сердца, сосудов, слабых мышцах и неполадках в работе дыхательного аппарата. Комплекс лечебной гимнастики улучшает состояние всего организма и помогает:
- перераспределить нагрузки;
- укрепить мышечный каркас;
- устранить застой в кровеносных сосудах;
- уменьшить или убрать болевые ощущения;
- устранить мигрени;
- уменьшить дозу принимаемых лекарств;
- предотвратить обострение болезни.
Вернуться к оглавлению
Комплекс физических упражнений
Важно знать некоторые общие рекомендации:
- Заниматься следует в удобной одежде на гимнастическом коврике в хорошо проветренном помещении с комфортной температурой воздуха, в спокойной обстановке, никуда не торопясь.
- Перед тренировкой можно принять теплый душ или приложить теплую ткань на болезненные участки спины, что подготовит мышцы к нагрузке.
- Следить за своей осанкой, держать спину ровно, иначе можно не дождаться положительных результатов от занятий.
- Придерживаться плавности движений.
- При возникновении боли или дискомфорта нужно временно прекратить выполнять упражнение. Спустя месяц регулярных занятий можно вернуться к нему.
- Следить за пульсом и частотой сердечных сокращений в ходе занятий.
- Поесть за 1—2 часа до тренировки.
- Заниматься каждый день примерно в один и тот же промежуток дня.
- После тренировки спокойно отдохнуть примерно час.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для разминки
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе начинать всегда нужно с выполнения не требующих значительных нагрузок действий, которые обезопасят мышцы и связки от возможного вреда, помогут их разогреть. Можно махать руками, вращать по кругу плечами, кистями, активно ходить на месте, слегка покачивать и вращать головой, наклоняться в разные стороны.
Вернуться к оглавлению
Базовая часть тренировки
Все нагрузки делятся на динамические, улучшающие гибкость позвоночника, и статические (растягивают позвонки), которые проводятся в конце тренировки или чередуются с динамическими. Обе группы упражнений одинаково хорошо помогают при грудном и шейном остеохондрозе. Их количество зависит от состояния здоровья человека. Примеры:
- Прижав верхние конечности к телу, наклоняться в стороны.
- Поднимать и опускать плечи.
- Попеременно давить на лоб, виски, затылок ладонью, одновременно противодействуя ее давлению головой.
- Став прямо, согнуть руки в локтях и стараться максимально заводить их за спину.
- Лечь на спину, приподнять голову на несколько секунд и снова опустить.
- Поднять руки вместе с любой твердой прямой палкой и заводить их как можно дальше за голову, стоя или сидя на стуле. Упражнения с палкой наиболее эффективны для облегчения симптомов грудного остеохондроза.
Вернуться к оглавлению
Упражнения на растяжку
Заключительный этап тренировки — растяжка. Ее обязательно следует делать в конце занятий, чтобы расслабить мышцы, растянуть позвоночник, убрать болевые ощущения. Техника выполнения растяжки:
- Повернувшись спиной к стене, опереться в нее закинутыми за голову руками и выгибать грудь вперед.
- Висеть на турнике: обхватить перекладину прямым хватом, развести руки на ширину плеч и расслабить все тело. Смотреть прямо перед собой.
- Лежать с выпрямленными ногами на спине, руки держать за головой. Потянуть носки на себя, затем сводить и разводить ступни, не отрывая пятки друг от друга.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Только после детального изучения индивидуальных особенностей организма и степени поражения специалист назначает упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза, иначе гимнастика может усугубить течение недуга.
Не следует прибегать к нагрузкам на первых этапах восстановления после операций на позвоночнике, при обострении остеохондроза или наличии тяжелых хронических, инфекционных болезней. Противопоказаны тренировки при таких патологиях:
- инфаркт миокарда;
- гипертоническая болезнь;
- угроза развития кровотечений;
- высокое артериальное давление;
- тахикардия, аритмия;
- аневризм аорты;
- заболевания вестибулярного аппарата;
- близорукость высокой степени тяжести;
- диабет;
- опухоли.
Вернуться к оглавлению
Заключение
Лечебная гимнастика служит отличной профилактической мерой в том числе против поясничного остеохондроза. Она рекомендуется также здоровым людям. Для терапии остеохондроза шейно-грудного отдела, главное — соблюдать регулярность тренировок и четко следовать рекомендациям врача. Упражнения при остеохондрозе — действенный способ борьбы с недугом, а совместно с плаванием, массажами, йогой или пилатесом лечение становится еще более эффективным.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
