Считается, что чаще храпят мужчины, но и представительницы женского пола сталкиваются с этой проблемой. А как избавиться от храпа во сне женщине? Нужно выяснить причины патологии и начать устранять их, действуя комплексно и целенаправленно.
Причины женского храпа
Храпеть могут представители обоих полов и любого возраста, эта проблема распространена среди современных взрослых людей. Храпом называется вибрирующий специфический звук, возникающий во время ночного отдыха при вдыхании воздуха. Процесс обусловливается расслаблением мышц структур глотки: мягкого нёба, язычка, нёбно-язычной дужки. В норме во время сна тонус поддерживается, что позволяет воздуху беспрепятственно проходить. При расслабленном состоянии воздушный поток натыкается на препятствия, издавая характерные звуки. Но храпение развивается и в противоположной ситуации – при чрезмерном напряжении мышечных тканей.
Согласно статистике, с проблемой сталкивается треть взрослого населения планеты, а с годами распространённость увеличивается до 60-65%. Согласно статистике, мужчины подвергаются этому недугу чаще и начинают храпеть раньше – после 40 лет. У женщин храпение проявляется в возрасте старше 50 лет, но и молодые девушки тоже обнаруживают симптомы.
Причины храпа во сне у женщин бывают разными:
- воспалительные заболевания носа, глотки: ринит, тонзиллит, синусит (дыхание затрудняется, осуществляется преимущественно через рот);
- полипы в носу;
- патологии развития дыхательных путей, ротовой или носовой полости: искривление перегородки, расщелина нёба, неправильный прикус;
- избыточный вес, ожирение (жировые отложения могут локализоваться в стенках носоглотки, сужая просвет);
- неправильное с физиологической точки зрения положение тела во время ночного сна (чаще храп возникает при отдыхе на спине);
- частые и сильные стрессы провоцируют патологическое повышение тонуса, напряжение мышц глотки;
- вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками);
- систематические недосыпы, дефицит сна;
- хроническая усталость, частые переутомления, повышенные нагрузки;
- нарушения функционирования эндокринной системы (болезни щитовидной железы);
- менопауза, климакс;
- приём седативных или снотворных препаратов, антидепрессантов, транквилизаторов;
- аллергия, затрагивающая органы дыхания и проявляющаяся в виде кашля, заложенности носа;
- кошмарные или чрезмерно яркие сновидения (они провоцируют спазм мышц глотки и делают дыхание более глубоким);
- неблагоприятные условия в спальне: духота, повышенная температура, чрезмерно сухой воздух.
Полезно знать! Высокие риски возникновения храпа наблюдаются при беременности, что связано сразу с несколькими причинами: увеличением массы тела у беременных женщин, перераспределением кровотока, задержкой жидкости и отёчностью всех тканей, гормональным изменениями.
Какие неудобства может доставлять симптом?
Храпящий человек доставляет неудобства окружающим людям, особенно спящим в одной комнате. Они вынуждены слушать храп, не могут спокойно и крепко спать, просыпаясь от сильных и громких звуков. Если возможности ночевать в других помещениях нет, жильцы не высыпаются ночью, становятся раздражительными, ощущают вялость и усталость днём. Храпение нередко приводит к конфликтам между супругами, негативно влияет на семейные и личные отношения, интимную жизнь.
Неудобства затрагивают и непосредственно храпящего человека. Развиваются комплексы, снижающие самооценку, а иногда доводящие до депрессии. Спящие рядом вынуждены будить храпящего, что негативно влияет на его сон, сокращая продолжительность и ухудшая качество.
Интересный факт! Громкость издаваемых при храпе звуков достигает 80-100 децибел, но сам спящий не слышит их и узнаёт о проблеме от близких или окружающих людей, живущих в одной комнате или квартире.
Угрозы и опасности
Храп относится к условно неопасным патологиям, но способен вызывать серьёзные последствия. Из-за недуга нарушается сон, что приводит к хроническим недосыпам, повышенной утомляемости, постоянной усталости. Это ухудшает качество жизни, отражается на карьере. Если профессиональная деятельность требует ответственности и внимания, то допущенные ошибки могут привести к большим проблемам, вплоть до травм.
Храпение часто сопровождается ночными апноэ – остановками дыхания во сне. Из-за недостатка кислорода развивается гипоксия, от которой страдают все органы и ткани: они не получают нужного количества питательных веществ, постепенно истощаются, начинают функционировать со сбоями. Но в большей мере негативному воздействию дефицита кислорода подвергаются сердечная мышца и мозг: в разы увеличиваются риски развития инфаркта и инсульта.
Из-за апноэ нарушается сократительная активность сердечной мышцы, развивается аритмия. Из-за сбоев ритма ухудшается кровообращение, что влияет на кровоснабжение всех систем организма. Кровь может не доходить до отдалённых участков тела, и это приводит к нехватке питательных веществ и кислорода. Также из-за нарушений сердечного ритма возникает гипертония – повышение уровня артериального давления.
К какому врачу обращаться, как лечить храп?
Храп – деликатная проблема, требующая решения. Если пустить ситуацию на самотёк, безобидный симптом может усилиться, привести к тяжёлым и непоправимым последствиям. Если близкие люди сообщили, что вы ужасно сильно и громко храпите, это повод для незамедлительного посещения врача. Обратитесь к участковому терапевту и расскажите о проблеме. Доктор назначит обследование и либо выявит причины, либо направит пациента к узкому специалисту.
В зависимости от причин храпа, решением проблемы может заниматься эндокринолог, аллерголог, лор, гинеколог, дантист, сомнолог или невролог. Терапия зависит от влияющих на ситуацию факторов и сопутствующих заболеваний и симптомов. Ниже рассмотрим остновные направления.
Медикаментозное лечение
Для лечения женского храпа применяются медикаментозные препараты, действие которых направлено на нормализацию носового дыхания, повышение тонуса мышц глотки, расширение дыхательных путей и устранение неприятных симптомов.
Существует несколько групп средств:
- Сосудосуживающие препараты в виде капель, спреев для носа. Они устраняют отёчность и помогают свободно дышать носом.
- Антигистаминные таблетки применяются при аллергических реакциях, устраняют воспаление и отёчность тканей.
- При гормональных сбоях рекомендуется гормональная терапия, назначаемая гинекологом.
- Болезни щитовидной железы требуют приёма препаратов, содержащих йод или гормоны (тироксин, трийодтиронин). Иногда необходимо применение средств, подавляющих синтез гормонов.
- В аптеке можно приобрести специальные лекарства против храпа. Они обычно предназначаются для местного применения и должны помогать нормализовать тонус глотки, устранять воспаление, нормализовать дыхание, увлажнять слизистые, снимать отёки. К эффективным средствам относятся «Снорекс», «Асонор», «Доктор Храп», «Слипекс», «Снорстоп».
Хирургическое вмешательство
Хирургическое вмешательство – крайняя мера, показанная при неэффективности других опробованных методов терапии. Операция позволит устранить причины храпа и навсегда решить проблему. Вмешательство зависит от особенностей проблемы и механизма её возникновения.
Существует несколько видов операций:
- Лазерный метод. Лазерным лучом обрабатываются мягкие ткани, что позволяет восстанавливать их тонус, укреплять мышцы, устранять участки провисания. Процедура малоинвазивная и безопасная, реабилитационный период короткий и простой.
- Радиочастотная абляция предполагает воздействие на мягкие ткани глотки высоких температур и радиочастотных волн.
- Пилар-имплантация. В мягкое нёбо помещаются лавсановые импланты в виде полос, укрепляющие данный участок и предотвращающие его провисание и расслабление во сне. Перед вмешательством применяется локальная местная анестезия.
Устранение храпа в домашних условиях
Храп у женщин, основные причины и лечение которого рассматривались выше, можно попытаться устранить и в домашних условиях. Чтобы успешно бороться с проблемой, соблюдайте несколько общих правил:
- Выберите удобное положение для отдыха. Рекомендуется спать на боку. Научиться сохранять позу в течение всей ночи непросто, но постепенно она входит в привычку.
- Голова должна находиться на возвышении. Подберите удобную и достаточно жёсткую подушку, хорошо сохраняющую форму.
- Старайтесь спать с закрытым ртом и дышать носом в течение дня.
- Для избавления от храпа нормализуйте массу тела, избавьтесь от лишних килограммов.
- ЗОЖ. Здоровый образ жизни – залог крепкого полноценного сна без храпа. Поддерживайте физическую активность, больше гуляйте и бывайте на свежем воздухе, откажитесь от сигарет и алкоголя, не нервничайте.
- Создайте благоприятную обстановку в спальне: регулярно проветривайте помещение, увлажняйте воздух, открывайте форточку или окно перед сном.
- Придерживайтесь принципов здорового питания. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного, чтобы снизить вес. Исключение маринованного и солёного предупредит развитие отёков.
- Наладьте сон. Устраните раздражители, не переутомляйтесь во второй половине дня, избегайте бурных и негативных эмоций, которые могут происходить из-за ярких событий, просмотра передач и фильмов, общения с неприятными людьми.
- Выберите удобную одежду для сна.
- Расслабляйтесь вечером. Победить усталость и устранить последствия пережитых за день стрессов помогут спокойная музыка, тёплая ванна, ароматерапия, прочтение любимой книги.
Рассмотрим эффективные способы борьбы с храпом, которые допускается применять самостоятельно.
Специализированные приспособления против храпа
Существуют специальные приспособления, помогающие перестать похрапывать. Рассмотрим некоторые из них:
- Капа – выполненное из силикона устройство, помещаемое в ротовую полость перед сном. Устройство сдвигает нижнюю челюсть вперёд, удерживает в одном положении язык и нормализует прохождение воздушного потока через глотку.
- Клипса для носа на два-три часа устанавливается в носовую полость перед сном, помогает наладить дыхание и прекратить храпеть ночью. Приспособление изготавливается из безопасных гипоаллергенных материалов.
- Электрошоковые наручники надеваются на руки, улавливают как сильнейший, так и слабый храп, посылают электрические импульсы и заставляют пробуждаться, менять позу и переставать храпеть. Но старым людям приспособление не подходит, так как увеличивает нагрузку на сердце.
- Пластырь наклеивается на крылья носа, расширяет просветы носовых ходов и быстро налаживает дыхание. Предлагаются приспособления разных размеров, что позволяет подобрать наиболее подходящий вариант.
Лечебная гимнастика
Вылечить храп и укрепить мышцы глотки помогут специальные упражнения:
- Максимально высуньте язык изо рта и удерживайте его в таком положении, пока не начало возникать явное напряжение. Нужно сделать двадцать-тридцать повторов.
- Зажимайте зубами и под давлением держите карандаш или палочку в течение трёх-пяти минут. Может появиться усталость, но это нормально и говорит о проработке мышц нёба.
- Дотроньтесь языком до нёба и начинайте с силой давить на него несколько минут.
- Долго произносите гласные звуки «и», «ы», «у», держа мышцы шеи в напряжении.
- Имитируйте активные жевательные движения челюстями, дыша носом и с закрытым ртом. Делать это упражнение нужно три-пять минут.
- Руками с силой надавливайте на подбородок и одновременно перемещайте нижнюю челюсть назад и вперёд, преодолевая сопротивление.
Совет! Желательно делать упражнения дважды в сутки: в начале дня после пробуждения и перед сном.
Читайте более подробно о гимнастике и упражнениях от храпа.
Народные средства
Излечиться от храпа помогут народные средства:
- На ночь в каждую ноздрю закапывайте по две капли облепихового масла. Оно снимет отёк и воспаление.
- Капустный лист разомните, добавьте столовую ложку мёда. Доведите состав до кашицеобразного состояния, съешьте на ночь.
- За час до каждого приёма пищи употребляйте по одной печёной морковке или салат из свежего овоща с оливковым маслом.
- Носовую полость полезно промывать раствором морской соли (столовая ложка на стакан воды).
- Большую ложку дубовой коры залейте 500 миллилитрами кипятка, 15 минут держите смесь на водяной бане, настаивайте два часа, процедите и применяйте отвар для полоскания горла до 5-8 раз в сутки.
- Эффективны настои календулы и ромашки. На стакан воды хватит чайной ложки сырья.
Профилактика апноэ
Рассмотрим меры профилактики остановки дыхания во сне (апноэ):
- Налаживайте носовое дыхание.
- Выясните, почему возникает храп, устраняйте причины проблемы.
- Обратитесь к врачу при первых эпизодах ночного храпа.
- Питайтесь правильно и сбалансировано, отдавая предпочтение диетическим полезным продуктам.
- Ежедневно делайте гимнастику для укрепления нёба и глотки.
- Своевременно лечите все болезни.
Храп – деликатная и серьёзная проблема. Выясните и устраните её причины, чтобы сон стал крепким, спокойным и здоровым. И помните, что храпение может быть опасным и приводить к негативным последствиям.
(Пока оценок нет)
Загрузка...