Как действует на человека кофе, если пить его перед сном?

Кофе – любимый многими и часто употребляемый напиток. Он используется для быстрого пробуждения и ощущения бодрости. А можно ли пить кофе перед сном? Как он влияет на организм? Об этом и о многом другом – в статье.

Как кофе влияет на человеческий организм

Как кофе действует на организм человека? Напиток оказывает влияние в нескольких направлениях:

  • Стимуляция работы мозга. Кофеин активизирует мозговые клетки, улучшает состав серого вещества, снижает риски развития болезни Альцгеймера.
  • Улучшение когнитивных функций. Умеренное употребление кофе улучшает запоминание и память, активизирует логическое мышление, ускоряет мыслительные процессы.
  • Повышение работоспособности. После порции напитка человек ощущает прилив бодрости и энергии, быстрее и лучше выполняет обязанности, избавляется от усталости и сонливости.
  • Мочегонный эффект. Кофе выводит жидкость из организма, стимулируя функционирование почек.
  • Устранение сонливости. Кофеин является блокатором мелатонина, отвечающего за возникновение желания спать, и аденозина, подавляющего бодрость. И если эти вещества не синтезируются в нужных объемах, чувство сонливости исчезает.
  • Возбуждение нервной системы. За счет такого воздействия повышается настроение, появляется бодрый позитивный настрой, ощущается эмоциональный подъем.

Такие эффекты достигаются после нормальных дозировок кофе – одной чашки с добавлением одной ложки сырья. Если же злоупотребить напитком и выпить больше, то могут наблюдаться учащение сердцебиения, возбуждение и раздражительность, усиленное потоотделение, чувство жара, пульсация в висках, головная боль.

Кофе не повышает давление напрямую, но косвенно влияет на него за счет расширения сосудов и стимуляции сократительной активности сердечной мышцы. Кровь движется быстрее, что при некоторых состояниях и заболеваниях увеличивает уровень АД.

Почему кофе мешает засыпать

Почему не рекомендуется пить кофе перед сном? Во-первых, из-за прилива энергии и бодрости, который ночью неуместен. Во-вторых, из-за раздражения нервной системы: в ночное время она должна деактивироваться и перезагружаться. В-третьих, из-за мочегонных свойств: частые позывы к мочеиспусканию не будут способствовать скорейшему засыпанию.

не спится после кофе

По перечисленным причинам перед сном кофе пить не рекомендуется, особенно на ночь. И если вы решите поспать днем, то доза кофеина тоже помешает расслабиться и хорошо вздремнуть.

Результаты исследований

Кофе давно изучается исследователями, и внимание уделяется в том числе его влиянию на сон человека. Испытания проводились в Америке: в них принимали участие пять добровольцев, в течение двух месяцев ежедневно выпивавших по чашке эспрессо перед сном. Было установлено, что у всех испытуемых сдвинулись циркадные ритмы: синтез мелатонина блокировался на сорок минут, поэтому засыпание отодвигалось на такой промежуток времени. Сон нарушался, силы в течение ночного отдыха не восстанавливались полноценно.

Исследования проводились в Японии. Принимавшие в них участие студенты разделились на две группы: участникам одной предлагали выпивать по чашке кофе, а потом сразу ложиться спать. Молодые люди засыпали на двадцать минут, а потом легко и быстро пробуждались, ощущая бодрость и не испытывая сонливость. Это доказывает, что эффект напитка наступает спустя двадцать минут после его употребления.

При еще одном исследовании было установлено, что люди, регулярно и умеренно пившие кофе в течение жизни, в пожилом возрасте реже сталкивались с болезнью Альцгеймера (старческим слабоумием).

Всем ли кофе мешает уснуть

Кофе выраженно влияет на людей, употребляющих напиток в умеренных количествах (в объеме одной-трех чашек в день). И если входящий в эту категорию человек превысит свою норму, он в полной мере ощутит действие кофеина или заметит его неприятные побочные эффекты.

На «кофеманов», пьющих кофе часто и помногу, кофе выраженного воздействия не оказывает. Если вы за день выпиваете от пяти до семи-восьми чашек, то вряд ли порция, употребленная на ночь, помешает уснуть. Кофеин вызывает привыкание: с увеличением поступления в организм эффект ослабевает, и человеку требуется все больше напитка.

кофеман

Влияние кофеина зависит и от индивидуальных особенностей организма: на одних кофе практически не действует, а люди с высокой чувствительностью к веществу даже после одной порции ощущают выраженный эффект.

Кому кофе на ночь точно противопоказан

Кому не стоит пить кофе перед сном?

  • Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы: гипертонией, аритмией, тахикардией, острой сердечной недостаточностью, ишемией. Также под запретом кофе для перенесших инфаркт. Из-за учащения сердцебиения оказывается негативное воздействие на сердечную мышцу и сосуды.
  • Диабетикам. Так как кофе обычно пьется с сахаром, то употребляемый на ночь напиток не будет полезным при сахарном диабете: глюкоза не успеет переработаться, и произойдет значительное увеличение ее концентрации в крови.
  • «Жаворонкам». Установлено, что их нервная система в большей мере подвержена действию кофеина: всего чашка кофе, выпитого на ночь, способна спровоцировать бессонницу. «Совы» реагируют на кофе менее выраженно.
  • Лицам, имеющим в анамнезе болезни почек: при них не следует стимулировать дополнительно работу парных органов.
  • Болеющим гастритом, язвой. Этот запрет касается употребления кофе на голодный желудок: напиток стимулирует синтез желудочного сока и раздражает слизистые оболочки органов пищеварения.
  • Людям, страдающим циститом. Из-за учащения мочеиспускания симптомы воспаления мочевого пузыря усилятся, а выздоровление замедлится.
  • Лицам, имеющим высокую чувствительность к кофеину.

Как грамотно пить кофе перед сном: общие рекомендации

Если вы не можете обойтись без кофе во второй половине дня или вынуждены вечером выполнять обязанности, требующие бодрости и трезвости ума, тогда употреблять напиток нужно правильно, чтобы уменьшить его влияние на сон и минимизировать риски бессонницы.

чашка кофе перед сном

Соблюдайте несколько рекомендаций:

  1. Выбирайте виды кофе с пониженным содержанием кофеина, например, американо или капучино вместо крепкого эспрессо.
  2. Действие кофеина несколько нейтрализуют молочные напитки, так что в вечернюю порцию рекомендуется добавлять сливки или молоко.
  3. Кофеин полностью расщепляется в организме в течение периода от 2-3 до 5-6 часов, в зависимости от объемов. Старайтесь не пить кофе позже, чем в 18:00-19:00 вечера, особенно если после употребления ощущаете прилив бодрости.
  4. В последнюю порцию добавляйте меньше кофе: половину чайной ложки вместо целой. Эффект будет менее выраженным и длительным.
  5. Положите в чашку дольку лимона: она улучшит вкус напитка и уменьшит степень воздействия кофеина на организм.

Как нейтрализовать действие кофе, выпитого перед сном

Как быть, если нужно засыпать, но недавно выпит кофе? Следуйте советам:

  1. Выпейте стакан теплого молока с добавлением щепотки корицы и небольшого количества меда.
  2. Примите теплую ванну, чтобы расслабиться и настроиться на засыпание и крепкий сон.
  3. Попросите близкого человека сделать вам расслабляющий массаж тела. Если никого рядом нет, проведите сеанс самомассажа, например, размяв и растерев ступни.
  4. Дайте выход энергии. Перенапрягаться и переутомляться точно не стоит (это усугубит ситуацию), а легкая прогулка на свежем воздухе на ночь придется кстати и будет полезной.
  5. Рекомендуется провести сеанс ароматерапии, используя эфирные масла пачули, иланг-иланга, нероли, мирры, ладана. Используйте ароматические палочки, аромалампу или ватные диски (на них капайте по несколько капель масла). Запах должен быть приятным и расслаблять.
  6. Проветрите спальню, чтобы снизить температуру в ней и впустить в помещение свежий воздух.
  7. Пообщайтесь с близким человеком на отвлеченные темы, прослушайте приятную спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Это расслабит и настроит на релаксацию.
  8. Попробуйте помедитировать. Медитации приводят в порядок мысли, помогают достигать гармонии и улучшать сон.
  9. Используйте настои, чаи и отвары на травах, оказывающих расслабляющее воздействие. Это мята, ромашка, липа, мелисса, пустырник, валериана, шишки хмеля.

Кофе на ночь пить не рекомендуется для здорового и крепкого сна. Но если вы не можете обходиться без напитка, во второй половине дня пейте его правильно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Остапенко Наталья Ивановна/ автор статьи

Медицинский стаж: 25 лет.
Степень: Высшая категория
Консультант и автор статей на сайте: OneDropZendo.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский информационный портал о здоровье и лечении множества заболеваний