Почему снятся страшные сны? Выясняем причины ночных кошмаров!

Почему снятся плохие сны? Ответ на этот вопрос интересует всех людей, хотя бы раз сталкивавшихся с кошмарами. Причины таких сновидений различны, и если выяснить и устранить их, то можно сделать сон приятным, крепким и спокойным.

Причины

Сны снятся всем, но не все их запоминают и воспроизводят в памяти после пробуждения. Они могут быть хорошими, нейтральными и плохими. Касаемо того, почему люди видят сновидения, есть разные точки зрения. Раньше они воспринимались как зашифрованные послания из параллельных миров. Но большинство ученых, изучающих работу мозга человека, сходятся во мнении, что сны являются следствием нервных импульсов, передаваемых в мозге во время его отдыха. Орган систематизирует полученную за день информацию, переживания и воспоминания.

Плохие сны не снятся просто так: их появлению способствуют факторы, делящиеся на внутренние и внешние. Последние во время  отдыха влияют на человека и его мозг извне, оказывая воздействие на передачу нервных импульсов. А внутренние факторы связываются с психикой и физическим состоянием спящего, которые тоже затрагивают мозг во время сна. Обе категории причин рассматриваются отдельно.

Внешние факторы

Функционирование мозга в состоянии сна нарушается из-за неблагоприятных условий отдыха спящего. Это следующие негативные факторы:

• Яркий свет раздражает нервную систему, не дает ей восстанавливаться, нарушает передачу импульсов.
• Громкие звуки или посторонние шумы делают сон поверхностным и прерывистым, мешают мозгу полностью отключаться и перезагружаться ночью.
• Духота в спальне. Нехватка свежего воздуха провоцирует гипоксию мозга, и из-за дефицита кислорода он теряет возможность бесперебойно и правильно обрабатывать информацию.
• Находящиеся рядом со спальным местом работающие электрические приборы. От них исходят электромагнитные излучения, по мнению некоторых ученых, негативно влияющие на человеческий мозг и нервную систему. Также мешает спокойно спать гудение или жужжание техники.
• Новое, непривычное или некомфортное место сна.
• Погодные аномалии, резке перепады температуры или атмосферного давления. У метеочувствительных людей это вызывает проблемы со сном и кошмары.
• Магнитные бури, фазы луны. До конца их влияние на человека и его сон не изучено, но многие видят плохие сны в полнолуние и при изменениях в магнитном земном поле на фоне высокой солнечной активности.
• Пережитые за день негативные эмоции: после плохих событий или пребывания в наводящих страх и тревогу местах (на кладбище, в заброшенном доме, зонах трагических происшествий), после чтения книг или просмотра фильмов с мистическими или криминальными сюжетами. Все это влияет на психологическое состояние, навевает тревожные мысли и провоцирует проблемы со сном.
• Мешающий спокойно спать муж: храпящий, сильно ворочающийся. Он тоже будет мешать телу расслабиться, а мозгу – отключиться.
• Неудобная кровать. Заставлять просыпаться и видеть плохие сны способен чрезмерно жесткий или, наоборот, мягкий матрас, некомфортная подушка, вызывающее неприятные ощущения постельное белье, тяжелое не пропускающее воздух одеяло.

Внутренние факторы

На сны влияют следующие внутренние факторы:

• Переутомления: физические и эмоциональные. Перенапряжение мешает отключению мозга и перезагрузке нервной системы, вызывает проблемы со сном. Если вы переутомились за день, ночью может присниться плохой сон.
• Стрессы, переживания, тревоги, психологические травмы. Во-первых, негативные мысли будут мешать расслабиться и уснуть. Во-вторых, при возбуждении нервной системы станет невозможной правильная передача импульсов. В-третьих, мозг будет неосознанно воспроизводить негативную информацию, влияя на ночные сновидения.
• Неправильное питание. Еда и питье тоже влияют на сновидения. Так, после употребления тяжелой пищи или больших порций продуктов организм, призванный это перерабатывать, не сможет расслабиться и отключиться. Мозг и нервная система, вынужденные посылать сигналы в пищеварительный тракт, не перезагрузятся. Негативно влияют на сон возбуждающие напитки: кофе, крепкий чай, энергетики. Не удастся спокойно поспать и после употребления больших объемов жидкости на ночь.
• Алкоголь, злоупотребление спиртными напитками. Этанол негативно воздействует на центральную нервную систему, нарушает передачу импульсов и функционирование мозга. Вот почему обычно с похмелья снятся страшные сны, и алкоголики видят кошмары.
• Употребление психотропных или наркотических веществ вызывает кошмары и галлюцинации.
• Некоторые физиологические состояния, например, беременность. Беременным плохие сны снятся из-за глобальных гормональных перестроек, изменений в работе эндокринной системы и всего организма. Кошмары мучают будущую маму из-за постоянных переживаний за малыша.
• Психические расстройства. Часто или постоянно снящиеся и мучающие человека кошмары могут являться сигналом сбоев в работе психики, таких как биполярные расстройства, шизофрения, неврозы.
• Заболевания. Во-первых, некоторые болезни влияют на работу мозга и нервной системы. Во-вторых, они заставляют переживать и держать в голове дурные мысли. В-третьих, симптомы часто проявляются или усиливаются в ночное время, не давая организму расслабляться и отключаться.
• Прием медикаментозных препаратов, влияющих на нервную систему и мозг: антидепрессантов, снотворных, барбитуратов, транквилизаторов.
• Обиды, затаенные на близких родственников или друзей, не сказанные слова. Это гложет человека изнутри, мешает спать и вызывает последствия в виде плохих снов.

Плохие сны у детей

Почему ребенку снятся страшные сны? Детская психология сложна, а психика ранима и подвержена негативным воздействиям. Ребенку сложнее переживать эмоции и происходящие изменения: несформированная нервная система не справляется с задачами полноценно, а восприимчивый стремительно развивающийся мозг рисует страшные образы в виде монстров, чудовищ и злых персонажей.

Детям кошмары могут сниться по таким причинам:

• Адаптация к новым условиям: посещению садика или школы, переезду.
• Тревожность, повышенная нервная возбудимость родителей. Дети все чувствуют и перенимают возбужденное состояние (особенно материнское).
• Нехватки внимания мамы. Возникает страх потерять поддержку и остаться в одиночестве.
• Проблемы в семье: частые ссоры между родителями, развод отца и матери.
• Подросткам плохие сны могут сниться в период полового созревания из-за гормональных перестроек.
• Страхи. К кошмарам приводят боязнь темноты, громких звуков, одиночества в своей спальне (если ребенок спит один).
• Психологическое давление, эмоциональное или физическое насилие со стороны родителей, родственников или сверстников.

Факт! Дети видят сны сразу после рождения, а некоторые ученые считают, что сновидения снятся плоду в материнской утробе.

Что делать, если приснился кошмар?

Что делать, если приснился страшный сон? Постараться проснуться и осознать, что увиденное – не наяву. Включите свет в спальне, сядьте, откройте глаза, осмотритесь вокруг и поймите, что все в порядке: вы дома, ничего плохого не происходит. Если вы разбудили спящего рядом супруга, поговорите с ним и попросите поддержки. Расскажите об увиденном во сне, выговоритесь.

Если что-то страшное привиделось ребенку, задача родителей – успокоить его. Помогите чаду прийти в себя. Необязательно будить спящего, можно во сне поговорить с ним, убедить в том, что мама и папа рядом, и они защитят. Когда кошмар продолжает сниться, стоит разбудить ребенка и привести в чувства. Посоветуйте попить, обнимите, дайте в руки любимую игрушку, спойте колыбельную. Если малыш по-прежнему встревожен, предложите спать с вами или останьтесь в комнате до засыпания.

Совет! Если вы – верующий человек, после кошмара начните читать православную молитву. Это, во-первых, переключит мозг и отвлечет от плохих мыслей, во-вторых, успокоит.

Если постоянно снится один и тот же кошмар

Как быть, если часто или каждую ночь и всегда снится один и тот же кошмар? Прежде всего, постарайтесь его проанализировать и связать с жизнью, переживаниями. Возможно, решив проблемы и устранив негативные факторы в реальности, вы добьетесь спокойного отдыха.

Избавиться от повторяющегося кошмара помогут советы:

1. Нарисуйте сон на бумаге детально и реалистично. Переживите эмоции снова, погрузитесь в происходящее, а потом сожгите лист. Такой прием поможет очистить разум и избавиться от негатива.
2. Придумайте новый сценарий. Вспомните последний момент, с которого начинаются тревожные события. Придумайте новое продолжение с иными ситуациями и персонажами, чтобы в итоге все завершилось и разрешилось благополучно.
3. Описывайте сон подробно в блокноте или в дневнике. Анализируйте происходящее в сновидении, пытайтесь понять, почему так случается, что страшит. Такой «разбор полетов» поможет относиться к ситуации проще, переживать ее спокойнее.
4. Измените ход мыслей. Научитесь думать иначе в жизни, не настраивайтесь на негатив, программируйте себя только на хорошее. Тогда тревог и поводов для кошмаров будет меньше, и мозг начнет работать иначе.
5. Расскажите сон. Опишите детально подробности, поведайте об эмоциях. Станет легче, но если облегчение не наступило, запишитесь на прием к психологу и поработайте с ним: он поможет найти корень проблемы и устранить переживания или страхи, вызывающие плохие сны.

Стоит ли придавать значение кошмарам?

Существуют ли кошмары, связанные с реальными угрозами? Придавать ли значение плохим снам? Если приходится видеть их постоянно, стоит покопаться в себе. Оцените психологическое состояние и выясните, что вас тревожит, что мешает спокойно жить и спать. Возможно, сны указывают на проблемы, которые нужно незамедлительно решать. И если они снятся постоянно и доводят до нервных срывов, покажитесь врачу.

Кошмар может присниться каждому. После страшного сна становится жутко, но он нереален, поэтому не должен сильно беспокоить. Не ищите толкование в соннике: зачастую кошмары сумбурны, не несут смысла и не могут обозначать что-то конкретное. А если вы заметите тайный знак или предупреждение, то, постоянно думая о нем, ухудшите психологическое состояние.

Что делать, чтобы снились хорошие сны: секреты приятных сновидений

Как сделать так, чтобы не снились плохие сны?

1. Во второй половине дня и перед сном старайтесь избегать негативных эмоций и переживаний. Будьте спокойнее и не думайте о проблемах. Нельзя кричать, злиться, обижаться.
2. Научитесь избавляться от стрессов и переживаний. Отвлекаться помогают медитации, чтение книг, прослушивание приятной музыки, общение с любимыми людьми.
3. Добейтесь комфорта в спальне и организуйте грамотно спальное место. Проветривайте комнату перед сном, выключайте свет и приборы, устраняйте источники звуков. Подберите обеспечивающий поддержку спины матрас, удобную подушку, качественное постельное белье и одеяло по сезону.
4. Перед сном думайте только о хорошем. Вспоминайте приятное, мечтайте, стройте планы на будущее.
5. Не переедайте на ночь и ужинайте легкой пищей не позднее, чем за два-три часа до засыпания. Тяжелых и вызывающих газообразование продуктов во второй половине дня избегайте.
6. Не употребляйте алкоголь и не пейте возбуждающие напитки на ночь.
7. Кошмары будут прекращаться, и сны начнут становиться лучше, если вы стабилизируете эмоциональный фон. Будьте спокойнее, относитесь к жизни проще. При стрессах и нервной возбудимости обсудите с врачом прием седативных препаратов.
8. Не ждите кошмары и уверяйте себя, что сегодня вам должно присниться что-то хорошее. Программируйте и заказывайте сны. А о том, как видеть сновидения, читайте в статье «Что делать, чтобы снились сны».
9. Соблюдайте режим дня, просыпайтесь утром и ложитесь вечером в одно время.
10. Высыпайтесь и спите не меньше 8-9 часов. Дефицит отдыха способен вызывать проблемы.
11. Придумайте расслабляющий и настраивающий на хорошие сны ежедневный ритуал. Например, принимайте ванну с эфирными маслами, смазывайте тело приятно пахнущим кремом, рассказывайте что-то супругу.

Плохие сны снятся по разным причинам, но от них можно избавиться. Пусть статья поможет в этом!

(Пока оценок нет)

Загрузка...