Во сне мы не контролируем себя, но если наблюдать за спящим, можно заметить подрагивание конечностей. А почему человек дёргается во сне? Причины и рекомендации по спокойному ночному отдыху рассмотрены в статье.
Дёргание во сне: норма или отклонение?
Каждый взрослый человек замечал вздрагивания ночью. Иногда они заметны и заставляют просыпаться, но чаще движения конечностей остаются незамеченными и не нарушают сон. Это нормальное явление, обусловленное физиологическими особенностями организма. Мозг во сне частично отключается, но активность мышц сохраняется, поэтому спящий может вздрагивать.
Если дёрганье не доставляет дискомфорта спящему и его близким, ночующим в той же комнате, поводов для переживаний нет. Но подрагивания иногда сигнализируют об отклонениях и проблемах со здоровьем, поэтому важно прислушиваться к своему организму. Бить тревогу нужно, если явление сопровождается другими симптомами: болями, скрежетанием зубов, лихорадкой, жаром или ознобом, судорогами, частыми пробуждениями, кошмарными сновидениями, мышечными спазмами, тремором (дрожанием) ног или рук.
К сведению! Ночные подрагивания называются миоклонусом или миоклонией. Слово имеет латинское происхождение и состоит из двух частей: «myo» (мышца) и «clonus» (хаотичное, беспорядочное движение).
Почему человек дёргается, когда засыпает: мнение учёных
Дергание во сне и причины явления изучаются исследователи и становятся поводом для споров. Есть несколько теорий природы вздрагиваний ночью.
- Реакция на замедление сердцебиения и дыхания. Спящий дышит медленнее, сердечная мышца сокращается реже, что воспринимается мозгом как опасность и угроза смерти. Орган посылает сигналы в конечности, мышцы сокращаются, пробуждая тело.
- Изменения кровоснабжения. Во время ночного отдыха кровь передвигается по сосудам медленнее, они недостаточно наполняются, сужаются. Расположенные в их стенках рецепторы реагируют на изменения, мозг получает сигналы и передаёт импульсы в мышцы, провоцируя их сокращение. Спящий меняет положение тела, а конечности не затекают и не испытывают дефицит переносимых кровью питательных веществ и кислорода.
- Сброс мышечного напряжения. В состоянии глубокого сна мозг не реагирует на внешние раздражители, но распознаёт изменения, происходящие в теле. Орган замечает чрезмерный гипертонус мышечных тканей и связанное с ним снижение концентрации калия и кальция в крови. Конечности получают сигналы и сокращаются, снимая напряжение и постепенно расслабляясь.
- Чувство падения. Некоторые учёные полагают, что после засыпания человеческий мозг сохраняет активность, хотя спящий неподвижен. Орган выстраивает модель тела, отличающуюся от реальной. Возникает дисбаланс: новая структура провоцирует принятие позы, в которой возможна потеря равновесия. Для его сохранения запускаются процессы, активизирующие мышцы. В такие моменты человек может чувствовать, что падает. Падение – результат реакции мозга, необходимой для принятия устойчивого удобного положения.
- Обратная физиологическая связь. Мозг проводит постоянный мониторинг состояния организма, сканируя его, выявляя отклонения и пытаясь их устранить. Ночью активность органа сохраняется, он продолжает работать. Подёргивания – результат проверки состояния тканей, включая мышечные. Мозг провоцирует сокращения, проверяя, всё ли в порядке с мышцами.
Возможные причины
Спящий может подёргиваться по разным причинам:
- Стрессы, нервное напряжение. Из-за них нервная система находится в возбуждённом состоянии, которое не устраняется в ночное время. Она непроизвольно посылает импульсы в мышечные ткани, заставляя их сокращаться.
- Смена фаз сна. Выделяют медленную (глубокую) и быструю (поверхностною) стадии. Активность мозга в разных фазах различна, и при переходах возникают неосознанные сокращения мышц, из-за которых конечности могут подёргиваться.
- Неконтролируемая мышечная активность у малышей. Вздрагивания у грудничка в первые месяцы жизни обусловливаются несовершенством мышечной системы и недоразвитостью головного мозга. Новорожденный не может полноценно контролировать тело, из-за чего начинает махать руками, просыпаться, пугаться, плакать. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, непреднамеренно передавая импульсы мышцам. Со временем младенец начинает спать спокойно, мышечная активность снижается, тело расслабляется.
- Скачки роста у детей. Все ткани, центральная нервная система и мозг активно развиваются, в результате чего иногда возникают сбои во взаимодействии ЦНС с телом. Подёргивания встречаются у маленьких детей, подростков в период полового созревания.
- Мышечное напряжение. После физической активности, тяжёлого труда или тренировок мышцы находятся в напряжённом состоянии, тонус повышен. Расслабление замедленно, для его ускорения мозг провоцирует сокращения, призванные разгрузить мышечные волокна, устранить гипертонус, обеспечить прилив крови с питательными веществами и кислородом.
- Авитаминоз. При нехватке калия, магния и кальция мышцы не получают должного питания, истощаются. Последствие – судороги, характеризующиеся сильным напряжением мышечных тканей. Конечность (обычно нога в области икры) вытягивается, мышца становится твёрдой, возникают боли, заставляющие проснуться.
- Беременность. Подёргивания наблюдаются у беременных женщин и связываются с перераспределением кровообращения, повышением потребности в питательных веществах. Кровь приливает к органам малого таза для развития и роста плода, обеспечения его кровоснабжения. Конечности испытывают дефицит кислорода, непроизвольно сокращаются. Содрогания связываются с нехваткой магния, калия, которых в период вынашивания должно поступать больше.
- Внешние раздражители: звуки, посторонние шумы, изменения температуры окружающей среды, нехватка свежего воздуха в спальне, яркий свет. Влияние таких факторов не даёт телу заснуть и полностью расслабиться, а мозгу – отключиться. Организм не отдыхает полноценно, пребывает в напряжённом состоянии.
- Фебрильные судороги у ребенка, обусловленные повышением температуры тела, лихорадочным состоянием при острых респираторных заболеваниях, инфекциях. Симптом является реакцией мозга на перегрев тела. Из коры поступают импульсы, передаваемые в мышцы, вызывающие дрожь и чрезмерное судорожное напряжение.
- Резко дергающиеся конечности – результат чрезмерно яркого или плохого сна, который может сниться ребенку или взрослому.
Патологические нарушения сна
Ноги и руки могут содрогаться при засыпании и ночью из-за патологических нарушений сна:
- Ночные апноэ. Если человек сильно храпит, могут возникать апноэ – остановки дыхания во сне. Мозг распознаёт гипоксию (нехватку кислорода) и реагирует на неё, посылая сигналы в мышцы и заставляя их двигаться, чтобы поддержать жизнедеятельность.
- Синдром беспокойных ног. В психологии состояние характеризуется дискомфортом в конечностях при покое. Больной начинает подергиваться, пытаясь устранить неприятные ощущения и найти удобную позу. Движения нарушают сон, мешают крепко засыпать.
- Если мышцы не напряжены, а, напротив, расслаблены, это может означать сонный паралич. При состоянии мышечный паралич, наблюдающийся в период отдыха и характеризующийся полным отсутствием активности, наступает до погружения в сон или не спадает после пробуждения. Человек не может двигаться и шевелиться, испытывает страх, видит галлюцинации. Когда паралич проходит, конечности из-за сильнейшего испытанного человеком стресса могут дрожать, дёргаться. Состояние часто наблюдается у подростков, возникает у женщин и мужчин, страдающих нарколепсией.
- Сомнамбулизм – снохождение. Спящий, находясь в состоянии сна, встаёт с кровати, двигается, совершает необдуманные, порой хаотичные движения. Он способен перемещаться по комнате и покидать её, выполнять привычные действия. Затем сомнамбула возвращается к спальному месту, а наутро ничего не помнит. Отличительные черты сомнамбулизма: открытые глаза и не сфокусированный взгляд в никуда, отсутствие реакции на окружающих людей и происходящие вокруг события.
Как избавиться от ночных подёргиваний?
Если человек постоянно дёргается во сне, и это тревожит окружающих, стоит посетить врача. Доктор проведёт опрос и назначит обследование, которое может включать анализы крови, электрокардиограмму и другие диагностические процедуры. При выявлении проблем участковый терапевт может направить пациента к узкому специалисту: неврологу, психологу или психиатру.
Лечение ночных подёргиваний зависит от причин симптома. При авитаминозах назначаются витаминные комплексы, особенно содержащие кальций, магний, калий. Рывки во сне, обусловленные стрессами, требуют создания спокойной обстановки дома, устранения причин переживаний и раздражителей, приёма седативных препаратов или травяных чаёв с успокаивающим эффектом (с липой, боярышником, мятой, мелиссой).
Чтобы не дергать руками и ногами ночью и спать нормально, обеспечьте благоприятные условия сна, убрав негативные факторы: зашторьте окно, проветрите комнату, устраните источники шумов. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, позаботьтесь о расслаблении мышц: не допускайте их перенапряжения, устраивайте разминки перед тренировками и перерывы. Можно делать массаж, принимать тёплые ванны.
Важно! Если причиной подёргиваний является болезнь, нужно незамедлительно начать её лечение.
Рекомендации по здоровому спокойному сну
Напоследок несколько полезных рекомендаций, соблюдение которых поможет бороться со вздрагиваниями и спать крепко и спокойно:
- Чтобы сердце, лёгкие и другие органы ночью работали лучше, устраивайте прогулки перед сном. Они помогут насытить организм кислородом, получить приятные эмоции, расслабиться и отвлечься от проблем.
- Важное значение имеет комфорт в ночное время. Для его обеспечения создайте благоприятные условия в спальне: закройте окна шторами, откройте форточку или окно, подберите подходящее постельное бельё.
- Избегайте нагрузок, тренируйтесь в первой половине дня, чтобы до ночи тонус мышц успевал снижаться.
- Во избежание подёргиваний туловища не допускайте стрессов, ограждайте себя от переживаний, учитесь абстрагироваться и осваивайте техники расслабления.
- Соблюдайте режим дня: старайтесь просыпаться и засыпать в одно время, отдыхать не меньше восьми часов в сутки.
- Чтобы меньше болеть и хорошо спать, питайтесь сбалансировано и правильно. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, кальцием, белком, калием: абрикосы, кисломолочные продукты, красную рыбу, постное мясо, картофель, тыкву. Ешьте дробно и не переедайте на ночь.
- Перед сном излишнего перевозбуждения, получайте приятные эмоции, не смотрите телевизор, не сидите у компьютера, откажитесь от телефона.
Рывок и вздрагивание во сне — это неприятные явления, но распространённые и в большинстве случаев нормальные. Если симптом доставляет дискомфорт, обратитесь к врачу и выясните причины. А соблюдая несколько правил, вы сможете спать спокойно и крепко.
(Пока оценок нет)
Загрузка...