Хроническая бессонница влияет на качество сна и вызывает серьёзные последствия, если не решать проблему своевременно. Для нормализации ночного отдыха выясните причины патологии и устраните их эффективным способом.
Что представляет собой хроническая бессонница, какой она бывает
Бессонница в медицинской практике носит название «инсомния» и приобретает хронический характер, когда проблемы со сном наблюдаются в течение месяца или более длительного периода.
В зависимости от типа нарушений, выделяют такие виды бессонницы:
- Предсомническая. Человек имеет трудности при засыпании, то есть не может заснуть.
- Интрасомническая. Сон поверхностный: спящий часто просыпается, не имеет возможности быстро засыпать повторно.
- Постсомническая. Продолжительность сна достаточная, но после пробуждения проснувшийся чувствует себя не выспавшимся, измотанным, утомлённым и уставшим.
Выделяют бессонницу первичного типа и вторичного. Первая является патологией, развивающейся обособленно и самостоятельно. Вторичная инсомния возникает на фоне различных заболеваний, затрагивающих механизмы или качество сна.
По причинам бессонницу классифицируют на виды:
- Адаптационная. Этот вид самый частый и характеризуется развитием нарушений сна на фоне изменений режима дня или освещённости, сильных стрессов. Инсомния данного типа возникает из-за изменений в синтезе гормонов или из-за высокой активности нервной системы.
- Психологическая бессонница возникает из-за нарушений, затрагивающих эмоциональное или психологическое состояние и развивающихся в результате переживаний, психологических травм, психических расстройств.
- Физиологическая инсомния – результат сбоев в функционировании организма. Симптомы некоторых болезней преобладают ночью и не дают спать. А определённые недуги изматывают человека и лишают его сна и в тёмное, и в светлое время суток.
- Псевдобессонница – субъективное состояние, развивающееся из-за искажения объективного восприятия сна. Продолжительность отдыха нормальна, но человек считает, будто не спит. Бодрствование лучше запоминается и воспринимается как постоянное, перекрывая в памяти периоды сна.
К сведению! Бессонница диагностируется у 20-30% населения планеты, а хроническую форму она приобретает у 10-15%. В большей мере патологии подвержены представительницы женского пола, что связано с особенностями функционирования нервной системы и зависимости организма женщин от гормонального фона.
Каковы причины развития
Причины хронической бессонницы различны, и они затрагивают нервную систему, психическое состояние, гормональный фон, работу мозга или функционирование внутренних органов.
Выделяют следующие неблагоприятные факторы, способствующие развитию инсомнии:
- резкая смена часового пояса;
- изменение освещённости (например, полярный день в северных местностях или вынужденный отдых в светлое время суток);
- возрастные изменения (у пожилых людей выработка гормона сна мелатонина уменьшена);
- нарушение режима дня (ненормированный рабочий график, частые или постоянные ночные смены);
- черепно-мозговые травмы;
- болезни сердечно-сосудистой системы (тахикардия, сердечная недостаточность, аритмия, ишемия);
- заболевания органов дыхания с преимущественными проявлениями в ночное время (хронический бронхит, бронхиальная астма);
- опухолевые новообразования в головном мозге;
- психические расстройства и нарушения (неврозы, депрессия);
- болезни эндокринной системы (например, заболевания щитовидной железы, при которых нарушается уровень определённых гормонов);
- заболевания с выраженным болевым синдромом (онкология, артрит, остеохондроз, подагра);
- болезни желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся неприятными симптомами (изжогой, кислой или гнилостной отрыжкой, болями в желудке, метеоризмом);
- болезнь Альцгеймера;
- синдром ночного апноэ;
- синдром беспокойных ног;
- инфекционные поражения центральной нервной системы (энцефалит, менингит, миелит);
- приём некоторых медикаментозных препаратов (нейролептиков, гормональных средств, ноотропов, противосудорожных медикаментов, противопаркинсонических и прочих);
- сильные стрессы, психологические травмы, постоянное нервное напряжение;
- неблагоприятные условия в спальне (яркий свет, громкие звуки, высокая температура или повышенная влажность воздуха);
- сильный зуд кожи (при различных дерматологических заболеваниях);
- злоупотребление алкоголем, употребление наркотических веществ;
- нарушения или изменения гормонального фона: при беременности, менопаузе, климаксе у женщин.
Проявления
Хроническая бессонница имеет следующие проявления:
- Трудности при засыпании. Человек не может заснуть, не чувствует желания спать, не погружается в сон, засыпает долго.
- Поверхностный сон. После засыпания спящий пробуждается, проблематично засыпает повторно, часто встаёт среди ночи и не отдыхает полноценно.
- Раннее пробуждение. Если человеку удалось заснуть, он просыпается рано утром самостоятельно (без будильника и других раздражителей) или пробуждается среди ночи.
- Признаки дефицита сна: ощущение разбитости, усталость, быстрая утомляемость, сниженная концентрация внимания, апатия, перепады настроения, снижение работоспособности, раздражительность, нервная возбудимость.
Важно! При хронической бессоннице перечисленные симптомы возникают минимум 4-5 раз в неделю или проявляются каждый день.
Последствия
Если хроническую бессонницу не лечить своевременно и грамотно, она приведёт к нежелательным последствиям, затрагивающим разные сферы жизни человека: профессиональную деятельность, состояние здоровья, взаимодействие с окружающими, семейную или личную жизнь.
Из-за дефицита сна или его низкого качества происходят сбои в функционировании внутренних систем: на фоне бессонницы развиваются психические расстройства, заболевания. Ухудшается качество жизни, возникает неудовлетворённость ею. Не высыпающийся человек не в состоянии выполнять профессиональные, а иногда повседневные обязанности. Раздражительность и смены настроения затрагивают близких и окружающих.
Диагностические меры
Для диагностики хронической бессонницы применяются такие диагностические методы:
- анализы крови: общий, биохимический, на гормоны (половые, щитовидной железы);
- ЭКГ;
- ультразвуковые исследования внутренних органов;
- полисомнография (комплексное изучение сна с использованием компьютерных методик);
- сбор анамнеза: выяснение возможных причин, установление периода возникновения нарушений.
Методы терапии
Терапия хронической бессонницы подбирается врачом индивидуально после выяснения причин нарушения. Она должна быть комплексной, включающей несколько направлений. Действенные методы рассматриваются ниже.
Психотерапия
Прежде всего, надо нормализовать и стабилизировать психическое состояние. В этих целях показаны сеансы психотерапии, посещения психолога, изучение и применение способов релаксации и медитации, стабилизация обстановки в доме и на работе, выплеск негативных эмоций (безопасными способами). Иногда эффективен гипноз.
Медикаментозная терапия
При хронической бессоннице врачи назначают пациентам медикаментозные препараты таких групп:
- Седативные средства, в том числе на растительной основе: «Новопассит», «Глицин», «Персен», настойки пустырника и валерианы, успокоительные травяные сборы в виде чаёв.
- Препараты на основе гормона сна мелатонина: «Меларена», «Мелаксен», «Циркадин».
- Снотворные, седативные. С такими препаратами стоит быть осторожнее: начинайте приём по совету врача, соблюдайте дозировки. В эту категорию входят циклопирролоны, бензодиазепины, этаноламины, хинзолины, альдегиды.
- Нейролептики – антипсихотические медикаменты, показанные при психических расстройствах.
- Антидепрессанты рекомендованы при депрессиях.
- Транквилизаторы уменьшают тревожность, устраняют нервную возбудимость.
Важно! Любые препараты имеют побочные действия, противопоказания. Изучайте инструкцию внимательно перед применением.
Физиотерапия
Полезны и действенны физиотерапевтические процедуры, подбираемые индивидуально с учётом состояния здоровья пациента, причин инсомнии и имеющихся в анамнезе заболеваний. Это грязелечение, электромагнитная терапия, гирудотерапия, стоун-терапия, массаж, иглоукалывание, электросонотерапия. Подобные методики нормализуют функционирование внутренних органов, благоприятно воздействуют на нервную систему.
Гигиена сна
Соблюдайте гигиену сна, основывающуюся на принципах:
- Не старайтесь засыпать насильно, если не получается. Отвлекитесь на время, затем повторите попытку.
- Не перенапрягайтесь, не переутомляйтесь, не испытывайте бурных эмоций перед сном.
- Создайте благоприятную обстановку в спальне: проветривайте и увлажняйте комнату, устраняйте внешние раздражители (источники шумов и яркого света).
- Выбирайте комфортную одежду для сна.
- Соблюдайте режим дня, просыпайтесь и укладывайтесь в одно время, поддерживайте баланс бодрствования и отдыха.
- На ночь не переедайте, но и с чувством голода не ложитесь. Для перекуса подойдёт фрукт, кисломолочный продукт.
- Организуйте грамотно спальное место, выбрав качественные подушку, постельное бельё, одеяло и матрас.
- Не пейте на ночь кофеиносодержащие напитки и энергетики, спиртное.
- Кровать используйте по назначению.
- Успокаивайтесь, отвлекайтесь от мыслей, расслабляйтесь перед сном.
Рекомендации по профилактике
Для профилактики соблюдайте правила:
- Следите за психологическим и эмоциональным состоянием: избегайте стрессов, учитесь абстрагироваться и спокойнее относиться ко всему.
- Своевременно обращайтесь к врачам для лечения возникающих болезней, следите за состоянием здоровья, придерживайтесь правильного образа жизни.
- Соблюдайте режим дня.
- Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей.
- Поддерживайте физическую активность.
Бессонница излечима, даже хроническая. Выясните её причины и устраните их эффективным методом. И обратитесь к врачу за консультацией, чтобы не заниматься самолечением.
(Пока оценок нет)
Загрузка...