Причины, симптомы и методы лечения сонного паралича

Существуют различные расстройства сна, некоторые сопровождаются тревожными симптомами и пугают спящего. Одно из нарушений – сонный паралич. Выясните, почему и как он проявляется.

Что это такое?

Сонный паралич – состояние ступора, возникающее во время сна: сразу после засыпания или после пробуждения. Наблюдается атония (слабость) или паралич мышц, не дающий пошевелиться и спокойно пробудиться. Явление может называться иначе – синдром старой ведьмы.

Состояние не считается патологией или заболеванием, не включается в международную классификацию болезней (МКБ), но медиками относится к категории парасомний. Ученые сравнивают сонный паралич с естественной парализованностью мышц в фазе быстрого (поверхностного) сна. Состояние имеет биологический смысл и призвано предупреждать спонтанные движения во время ночного отдыха. Спящий становится обездвиженным, а при переходе в глубокий (медленный) сон тело максимально расслабляется.

Научное описание недуга

В нормальном состоянии проснувшийся человек сразу начинает двигаться, его мышцы готовы к работе. Но при резком переходе из глубокой фазы в медленную мозг не успевает послать сигналы в мышечные волокна: сознание активно, но тело остается неподвижным, будто все еще пребывает во сне. Ступор развивается из-за дисбаланса взаимодействия мышц и мозга. Обратное состояние – сомнамбулизм, при котором спящий не способен мыслить и реагировать на происходящее вокруг из-за отключенного сознания, но совершает движения.

К сведению! При сонном параличе активен вестибулярный аппарат, поэтому внезапно проснувшийся обездвиженный человек может испытывать странные физические ощущения. Во время отдыха мозг не посылает сигналы о положении тела, поэтому интерпретация позы и нахождения в пространстве самопроизвольна и некорректна.

Что говорит статистика?

Согласно статистике, с сонным параличом сталкивалось порядка 7% населения планеты, и чаще он возникает при нарколепсии (симптоматика проявляется у половины больных). Нередко ступор испытывают студенты – до 28% представителей данной категории. Предрасположенность к состоянию наблюдается у людей с психическими расстройствами: чуть меньше 32% больных наблюдали паралич во сне. Большинство находившихся в сонном ступоре людей испытывали страх.

Частота возникновения паралича у мужчин и женщин примерно одинакова. Он может возникать в любом возрасте, но чаще диагностируется у лиц старше 10-12 лет и младше 25. В группу риска входят подростки.

Виды сонного паралича

Выделяют два вида:

1. Гипногогический или бессознательный развивается при засыпании. При погружении в сон тело расслабляется, некоторые отделы головного мозга переходят в режим отдыха. Если мышечные ткани перешли в состояние полного покоя, но сознание полностью отключиться не успело, человек может проснуться и ощутить обездвиженность, фактически бодрствуя.
2. Гипнопомпический паралич отличается возникновением при пробуждении естественным путем или из-за внешних раздражающих факторов (будильника, резких звуков). При быстром сне мускулатура находится в расслаблении, а мозг активен. Если при пробуждении сознание активизируется, а отвечающие за мышечные движения отделы мозга отключены, человек просыпается, но начать двигаться и встать не имеет возможности.

Симптоматика

Проявления сонного паралича имеют особенности:

• пребывание в сознании, возможность совершать движения глазами и видеть происходящее вокруг;
• невозможность двигаться, шевелить конечностями и говорить;
• нарушения зрения, возникающие нереальные визуальные образы;
• ощущение присутствия чего-то постороннего;
• слуховые галлюцинации, звуковые колебания;
• чувство сильнейшего страха, ужаса, беспомощности и безысходности;
• ощущение кома в горле или удушья при попытках кричать или звать на помощь;
• давление в области горла и грудной клетки, невозможность совершить глубокий вдох;
• учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание;
• странные телесные ощущения парения, пребывания вне тела, свободного падения, наблюдения за ситуацией со стороны, невесомости, кружения, спуска или подъема по вертикали.

Проснувшийся и осознавший состояние человек испытывает приступ паники, начинает чувствовать себя вне реальности. Лицо искажается из-за страха, на лбу выступает пот. Человеку может казаться, что ему начал сниться кошмар, но постепенно происходит осознание действительности ситуации.

Паралитический ступор кратковременный и длится от нескольких секунд до 1-2 минут, но период покажется вечностью, так как проснувшемуся очень страшно, он теряет ощущение реальности, может впадать в панику и переживать за собственную жизнь.

Обычно паралич возникает единожды за длительный период, но у людей с расстройствами сна и болезнями психики эпизоды наблюдаются до 3-5 раз за ночь. И если приступы частые, к ним невозможно привыкнуть, страх возникает всегда.

Причины возникновения состояния

Если изучать сонный паралич, то причины до конца не ясны, но он наблюдается в следующих случаях:

• психические расстройства (неврозы, шизофрения, маниакально-депрессивный психоз);
• нарушения сна (нарколепсия, продолжительная бессонница);
• алкогольная или наркотическая зависимость, употребление галлюциногенных препаратов;
• прием психотропных медикаментозных препаратов, антидепрессантов, нейролептиков, транквилизаторов;
• генетическая предрасположенность;
• гормональные сбои.

Существует ряд факторов, увеличивающих вероятность сонного паралича:

• нарушение баланса бодрствования и сна: хронические недосыпы, переутомления, усталость;
• частые стрессы, переживания;
• интенсивные эмоциональные или физические нагрузки;
• нарушение естественных биологических ритмов человеческого организма (ночные смены, резкая смена часовых поясов, полярный день или ночь);
• сон на спине.

Как самостоятельно вызвать сонный паралич?

Люди, сталкивавшиеся с этим состоянием единожды, испытывали ужас и не хотели бы впасть в него повторно. Но находятся храбрецы, пытающиеся вызывать ступор искусственно в домашних условиях ради новых ощущений и изучения возможностей своего тела.

Достигать осознанного сонного паралича удается не всем, но добиваться состояния поможет соблюдение рекомендаций:

1. Засните на спине без подушки, запрокинув назад голову. Под шею можно подложить валик. Сохраняйте положение до погружения в сон. Расслабление наступит быстро, сознание не успеет отключиться.
2. Получать сонный паралич помогает кофе. Ощущая усталость и желание уснуть, выпейте чашу крепкого напитка и ложитесь на кровать. Утомленное тело расслабится, мозг частично отключится, но кофеин спустя некоторое время пробудит сознание и заставит спящего проснуться, а мышцы будут неактивными.
3. Добиваться ступора помогает имитация состояния парения или полета. Лягте на мягкий матрас без подушки, используйте звуки ветра, откройте окно или включите вентилятор для создания ощущения потока воздуха. Расслабляйтесь, не двигайтесь. Скоро возникнет атония (слабость) мышц, но сознание будет активным.
4. Попросите близкого человека резко разбудить вас сразу после засыпания. Мозг не успеет перестроиться и среагировать, мышечные ткани останутся неактивными.

Как выйти из состояния?

При выходе из паралича сна главное – не навредить себе. Справляться со ступором непросто из-за страха и паники, но попробуйте взять себя в руки и осознать, что это временное и скоро завершится. Внушайте себе, что ничего серьезного не произойдет, угрозы жизни и здоровью нет. Расслабьтесь и просто подождите.

Избавляться от неприятного синдрома безопасно и быстро помогут советы:

• Нежелательно сопротивляться ступору, пытаться начать кричать или двигаться. Учащение пульса и дыхания способны вызывать ощущения удушья и сдавленности грудной клетки, усиливая страх.
• Мысленно считайте до 100, вспоминайте слова песни или стихотворения, читайте молитву, прокручивайте планы на сегодня или произошедшие вчера события. Мозг быстрее перейдет в режим бодрствования и пошлёт сигнал мышцам.
• Сосредоточьтесь на дыхании, контролируйте его. Нужно делать глубокие выдохи и вдохи, считать их.
• При возможности движения глазными яблоками окиньте комнату взглядом, быстро поморгайте, мысленно опишите окружающие вас предметы.
• Если параличи повторяются периодически, для избавления от них привлеките близкого человека, спящего рядом. Он, заметив признаки ступора, должен пощипать вас за руку или за ногу, помассировать тело, аккуратно встряхнуть. Данный метод стимулирует наполнение мышечных волокон кровью.

Угрозы и опасности

Паралитик, проснувшийся и потерявший возможность двигаться, испытывает сильнейший страх, а после восстановления способности управлять телом начинает переживать за здоровье и жизнь. Но явление не считается опасным и не оказывает выраженного негативного воздействия на здоровый организм. Человек не может причинить вред себе и окружающим, он обездвижен. Состояние проходит самостоятельно, функции тела полностью восстанавливаются.

В определенных случаях сонный паралич способен приводить к серьезным последствиям. У человека с заболеваниями сердечно-сосудистой системы сопровождающееся ужасом и страхом состояние может вызвать сердечный приступ, гипертонический криз или инфаркт.

Сонный паралич опасен с точки зрения психологии, так как способен подорвать психическое здоровье, спровоцировать страхи, тревожность, повышенную нервную возбудимость. Частые приступы выбивают из колеи, влияют на карьеру, личные и семейные отношения, ухудшают качество жизни. Вероятны неврозы, комплексы неполноценности, депрессии, панические атаки, фобии.

Периодические проявления мешают полноценно отдыхать и высыпаться. Нервная система и организм истощаются, снижается иммунитет. Человек боится спать, что провоцирует развитие бессонницы и прочих нарушений сна. При отсутствии своевременной помощи вероятны психические заболевания.

Направления лечения

Человека может парализовать единожды, и тогда врачебная помощь не нужна. Если приступы начинают происходить часто или постоянно, нужно обратиться к врачу. Расстройствами сна занимается сомнолог, но будет нелишним посетить терапевта и пройти обследование. Полезна консультация психолога.

Лечение включает следующие направления:

• Медикаментозная терапия. При повышенной нервной возбудимости и стрессах назначаются седативные средства. Сбой сна можно лечить препаратами на основе мелатонина – гормона, отвечающего за полноценный ночной отдых. Эффективны поливитаминные добавки, содержащие полезные для нервной системы и мозга фосфор, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины группы В.
• Физиотерапевтические процедуры. Эффективны электрофорез с применением миорелаксантов и расслабляющих растворов, акупунктура, иглорефлексотерапия, расслабляющий массаж, электросон (воздействие на мозг слабых импульсов тока), солевые, грязевые и масляные ванны, аэротерапия (лечение свежим чистым воздухом).
• Народные методы. Можно применять лекарственные травы с расслабляющим и седативным эффектами: мяту, пустырник, зверобой, душицу, валериану. Полезно растирать тело теплыми натуральными маслами для улучшения работы мышечного аппарата.

• Создание благоприятных условий для сна. Чтобы вылечить сонный паралич, нужно сделать ночной отдых здоровым и комфортным. Подготовьте спальное место, выбрав жестки матрас и ортопедическую подушку. Проветрите спальню, зашторьте окна и закройте двери для защиты от света и посторонних звуков. На ночь можно выпить полстакана воды для расслабления. Полезна ароматерапия с применением эфирных масел, обладающих успокаивающим эффектом (лаванды, жасмина).
• Бороться с сонными параличами поможет нормализация образа жизни: отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, избегание переутомлений и стрессов, здоровое питание, поддержание баланса бодрствования и отдыха.

Важно! Если сонные параличи часто наблюдаются у ребенка, после пробуждения ему требуется помощь родителей. Они могут спать рядом и, заметив признаки ступора, оказать поддержку, успокоить чадо, помочь выйти из состояния. Объясняйте ребенку, что такое случается с каждым, и опасности нет.

Профилактические меры

Чтобы предотвращать приступы сонного паралича, соблюдайте меры профилактики:

1. Старайтесь бывать на свежем воздухе перед сном для насыщения мозга кислородом и нормализации его функционирования.
2. Засыпайте в спокойной комфортной обстановке – в темной, тихой, проветренной комнате. Можно включить расслабляющую музыку, поговорить с близким человеком.
3. Организуйте спальное место. Желательно использовать ортопедические матрас и подушку.
4. Старайтесь засыпать на боку.
5. Перед сном не смотрите телевизор, не сидите за компьютером, не используйте гаджеты, чтобы мозг смог расслабиться и быстрее отключиться после засыпания.
6. Нужно избегать переживаний, стрессов, эмоциональных нагрузок.
7. Не переутомляйтесь, периодически устраивайте отдых во время работы, спите не меньше семи-девяти часов в сутки.
8. Соблюдайте режим дня, ложась спать и просыпаясь в одно время.
9. Не переедайте на ночь, это плохо сказывается на сне.
10. Чтобы не лечиться от сонных параличей, нормализуйте функционирование мышц: больше двигайтесь, гуляйте пешком, занимайтесь спортом.

Поверья и приметы

Паралич сна встречался у людей всегда, но ранее ему не искали научных обоснований. Состояние объяснялось присутствием потусторонних сил, пытавшихся связаться с душой человека при ее выходе из тела во сне.

Несколько поверий и примет:

• У славян сонный паралич мог означать, что со спящим пытается связаться дух дома – Домовой, пытающийся предупредить о беде.
• В славянской мифологии существовали демоны мары и кикиморы, садившиеся на грудь спящего перед важными событиями или грядущими переменами.
• Мусульмане считали, что ступор – проделки джиннов, которые не ощутимыми органами чувств человека и приходят к людям в бессознательном состоянии.
• В Чувашии существовал персонаж Вубар, приходивший во сне и обездвиживавший людей.
• Баски верили в Ингума, нагоняющим ужас на спящих.
• В японской культуре существует поверье об огромном демоне Канасибари, который любит ставить ногу на грудь отдыхающего человека.

Сонный паралич – это страшно и неприятно. Для борьбы с ним вникните в суть ступора, выясните причины возникновения и начинайте действовать комплексно для решения проблемы. Здорового сна!

(Пока оценок нет)

Загрузка...