Техники входа в осознанные сны: как управлять сновидениями

Осознанные сны – малоизученная, но интересная тема, интересующая многих. Можно ли управлять сновидениями, осознавать себя в них? Да, если часто практиковаться и использовать проверенные и действенные методики.

Что представляют собой осознанные сны

Сновидение является результатом хаотичной передачи нервных импульсов, а также работы сознания и подсознания. Импульсы передаются беспорядочно, сознание частично отключено, а подсознание, напротив, активизируется. Из-за этого в снах являются необычные, странные и не имеющие отношения к реальности сюжеты и образы.

сон

Во сне человек не контролирует происходящее, будто бы смотрит кинофильм со своим участием. Но сновидением можно управлять. Это происходит при осознанном сне, в котором спящий может понимать нереальность явлений, осознавать себя, контролировать и выполнять определенные действия, осознанно участвовать в происходящем, по желанию менять сюжеты и образы.

Осознанные сны чаще самостоятельно без усилий возникают у детей. При взрослении такая способность угасает, но следующий пик может повториться в период полового созревания – в 14-16 лет.

Есть ли научные подтверждения осознанных снов

Осознанные сны – обширная отдельная тема в психологии и сомнологии. До недавнего времени они считались мифом, но феномен был подтвержден научно в ходе проведенных экспериментов.

Считается, что создал теорию осознанных снов психофизиолог Стивен Лаберж, являвшийся одновременно теоретиком и практиком, продвигавшим и применявшим в жизни свои идеи. Термин введен психиатром голландского происхождения Фредериком ван Эденом на границе девятнадцатого и двадцатого веков. В России о теории узнали гораздо позже, и имя отца-основателя неизвестно.

Ученые называют осознанные сновидения формой измененного сознания, пограничным состоянием между фазами сна (медленной и быстрой), а также бодрствованием и сном. Сновидения снятся в быструю или поверхностную фазу, наступающую вслед за медленной и длящуюся от 10-15 до 20-30 минут (за ночь постепенно продолжительность увеличивается одновременно с сокращением длительности медленной фазы). Но активность мозга схожа с его функционированием во время бодрствования, так как импульсы передаются не хаотично, а отвечающие за понимание, планирование и контроль мозговые доли пребывают в активном состоянии.

что такое осознанный сон

Осознанные сны граничат с изотерикой и мистикой, а тема изучена мало и не досконально. Эксперименты основываются на доказательствах осознанности сна посредством передачи сигналов о вхождении состояния движениями глаз. Когда спящие входили в управляемые сновидения, они сигнализировали об этом, быстро двигая глазными яблоками. Но такие подтверждения не принимаются скептиками и медиками, что обусловлено рядом сложностей:

  1. Трудности при трактовке. Подопытные должны подавать сигналы глазами, но движения глазных яблок в фазе быстрого сна присутствуют всегда. Нельзя быть уверенными на сто процентов, что сигнал действителен, и двигательная активность означает вхождение в состояние осознанного сна. Но если сигнал реален, то поступление нейронных сигналов из мозга будет отличаться от характерного для сновидений.
  2. Субъективность излагаемой информации. О «сонных путешествиях» повествуют непосредственно подопытные, и проверить точность и действительность сведений нельзя. Даже детектор лжи не поможет в этом: ведь если человек на самом деле видел все в сновидении, он верит в это. Но доказать осознанность сна непросто.
  3. Невозможность повторения ранее проведенного эксперимента в таких же условиях. Присутствует человеческий фактор, существуют погрешности и отклонения.

Зачем осознанные сны нужны

Осознанные сны могут применяться в целях коррекции физического, психологического, эмоционального и психофизиологического состояний. И вхождения в такие состояния обычно практикуются в разных целях:

  • Изучение возможностей мозга. Этот орган у людей, согласно точкам зрения некоторых ученых, функционирует лишь на 10% (у одаренных личностей и гениев – на 12-13%). То есть потенциал не раскрыт полностью, а осознанные сны позволяют изучить глубины мышления, сознания и подсознания, выяснить свои реальные возможности, открыть необычные способности и таланты.
  • Развлечение. Осознанное сновидение – некая игра, которой можно управлять. Спящий будто попадает в иную реальность, моделирует сюжеты, самостоятельно формирует образы, осуществляет определенные действия. Это интересно, увлекательно и дарит новые эмоции, которые точно нельзя получить в жизни.
  • Решение поставленных в реальности задач. Если человек в жизни не способен решить проблему, он может смоделировать ее во сне и поискать разные пути достижения цели. Найдя вариант, возможно применить его в реальности. Это некая тренировка, симуляция.
  • Психотерапия. Если техники вхождения в осознанные сны практикуются под контролем и наблюдением психотерапевта или психолога, они позволяют менять к лучшему психологическое состояние: изменять мешающие жить установки и стереотипы, избавляться от фобий и страхов, развивать новые положительные качества личности.

Какие возможности появляются

Техники осознанных снов обучают интересным вещам и открывают такие возможности:

  • Ведение внутренних диалогов, управление собственными мыслями, поиск качественно новых идей.
  • Тренировка воображения, развитие фантазии.
  • Развитие концентрации внимания, к примеру, посредством удержания одних и тех же созданных образов длительное время.
  • Выполнение во снах задач, поставленных спящим наяву.
  • Стабилизация, изменение, коррекция окружающего пространства. Можно воссоздавать любые условия, идеальную расслабляющую или, напротив, бодрящую обстановку.
  • Осознание личности с присущими ей чертами, понимание решений, изучение работы мозга.
  • Обучение различению реальности и снов.
  • Реализация планов, осуществление задуманного. Таким способом можно повысить самооценку, обрести уверенность и добиться желаемого в жизни.
  • Тренировка силы воли, укрепление волевых усилий для преодоления преград.
  • Выполнение действий, невозможных в жизни (разговоры с умершими людьми, полеты, путешествия, телекинез).

Действенные техники вхождения в осознанные сны: методики

Можно ли самостоятельно войти в состояние? Да, и существуют разные техники вхождения в осознанные сны: одни требуют усилий и работы воображения, другие подходят даже новичкам. Ниже рассматриваются действенные методики с инструкциями.

Мнемонический метод (самонастройка)

Если вы поддаетесь внушению, то постарайтесь настроиться на вхождение в осознанный сон. Для этого перед засыпанием максимально расслабьтесь и освободите голову от мыслей. Представляйте, что вы уже спите, повторяйте фразу типа «я усну и буду осознавать, что сплю, управлять сном»

Для повышения эффективности техники можно привлечь помощника. Он будет следить за спящим и при наступлении быстрой фазы (спустя 90-100 минут после засыпания, когда начнут подергиваться конечности и быстро двигаться глаза) разбудит его. Проснувшийся должен вновь повторить установку и снова погрузиться в сон, но уже осознавая нереальность происходящего.

Анализ происходящего

Вырабатывайте привычку анализировать происходящее вокруг для осознания реальности. Рассматривайте окружающих людей, оценивайте обстановку, подмечайте мелочи. Делайте это всегда, чтобы постепенно выработать навык, который станет бессознательной привычкой.

анализ происходящего все до мелочей

Когда вы привыкните к постоянному анализу, старайтесь перенести его в сон. Войдя в быструю фазу и начав видеть сон, в какой-то момент вы оцените происходящее и поймете, что оно нереально. И тогда начинайте менять образы и сюжеты, подключая сознание.

Методика счета

Сначала расслабляйтесь: если это не удается, применяйте подходящую технику релаксации, к примеру, медитацию, прогулку на свежем воздухе, сеанс ароматерапии. Когда вы войдете в расслабленное состояние и абстрагируетесь от действительности, начинайте считать и на каждый счет повторяйте фразу «Я сплю». Продолжайте делать это даже после погружения в дремоту, не переставая и не сбиваясь. С первых раз может ничего не получиться, но в один момент вы осознаете, что спите, сможете управлять сновидением.

Наблюдение за образами

Такая техника вхождения в осознанные сны применяется в любое время и в разных местах, когда есть свободные минуты. Освобождайте голову от мыслей, абстрагируйтесь от происходящего вокруг. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Вы погрузитесь в негу, граничащее между сном и явью состояние. Вы в реальности, сознание работает, но возникают образы, которые важно отличать от мыслей.

наблюдение за образами

Если метод освоен, практикуйте его перед сном. Нега перейдет в дремоту, вы крепко заснете, а, войдя в быструю фазу, начнете видеть сновидение и понимать, что происходящее недействительно. Пробуйте осознать себя, изменить сюжет.

Самогипноз

Войти в измененное состояние разума позволят аудио-записи с читаемым проникновенным голосом текстом или звуками природы. Расслабляйтесь и как бы покидайте собственное тело. Для этого представляйте его вращающимся над землей или парящим, представляйте себя со стороны, воображайте движения тела в спокойном состоянии. Эту методику практикуйте перед сном, чтобы настроить сознание на работу во сне. Постепенно вы научитесь осознавать себя в сновидениях.

Дневник снов

Дневник снов помогает не только запоминать сновидения, но и программировать их. Перед сном записывайте то, что хотите сделать во сне, к примеру: увидеть море и поплавать или полетать по небу. Чтобы мысль закрепилась в сознании и отложилась в подсознании, запишите ее несколько раз и повторите вслух.

дневник сновидений

После пробуждения сразу концентрируйтесь на уведенном сне, вспоминайте происходящее и ощущения, фиксируйте увиденное в дневнике. Далее сопоставляйте поставленную перед засыпанием задачу со сновидением. Подключайте воображение и представляйте, как все могло бы быть, если бы в уведенном сне удалось осуществить задуманное. Постепенно установки и задачи начнут реализовываться в снах, вы научитесь выполнять их и, соответственно, осознавать свое место в сновидениях.

Как понять, что вы уже не спите

Сложности возникают при выходе из осознанных снов: спящий не всегда сразу переключается на реальность и продолжает считать, что спит. Во избежание такого состояния выполняйте проверку реальности, включающую способы:

  • Посмотрите на надпись или на часы, отведите взгляд и снова посмотрите: если время или буквы поменяются, вы во сне.
  • Рассмотрите конечности: в сновидении ноги и руки кажутся расплывчатыми или непропорциональными, отделенными от тела.
  • Заткните нос и постарайтесь дышать. Удается? Если да, то вы спите.
  • Воспроизведите в памяти предыдущие несколько минут. Ничего не вспоминается? Это сон.

Опасны ли осознанные сновидения

Опасны ли осознанные сны? Если практиковать их часто и постоянно, можно столкнуться с нежелательными последствиями, такими как:

  1. Спутанность сознания, неадекватное восприятие действительности. Часто погружаясь в осознанные сны, можно спутать сновидения с реальностью. Если человек подумает, что спит, он способен совершить нечто странное или даже опасное в реальной жизни.
  2. Зависимость. Управление снами – приятно и заманчиво. И часто используя техники вхождения в осознанные сновидения, вы рискуете привыкнуть к ним и потерять интерес к реальной жизни, в которой все однообразно, ограничено и скучно. Это способно довести до депрессии.
  3. Потеря энергии. Люди связывают упадок сил с мистическими причинами: якобы нечто непонятное отнимает энергию. Но по факту усталость связана с нарушением естественного хода сна, неполноценностью ночного отдыха.
  4. Нарушение естественных процессов сна. У крепко спящих людей сознание во время отдыха отключается, что дает возможность мозгу отдыхать, перезагружаться и систематизировать полученную за день информацию. А когда оно постоянно работает, наутро человек не чувствует себя восстановившимся и отдохнувшим.
  5. Ложные пробуждения. Иногда, стараясь проснуться, спящий будто добивается этого, но по факту остается во сне, считая, что встал и переместился в реальность. Это некоторые ловушки, которые могут пугать.
  6. Кошмары, осознаваемые спящим и приносящие неприятные впечатления, схожий с реальным страх.
  7. Сонный паралич. После резкого пробуждения сознание уже активно, а тело расслаблено. В результате проснувшийся будет осознавать происходящее, но не сможет пошевелиться и сдвинуться с места в течение нескольких минут.

О том, что осознанные сны навредили и нанесли вред психике, сигнализируют признаки: симптомы раздвоения личности, резкие перемены в поведении, игнорирование боли или сильного дискомфорта, провалы в памяти, принятие реальных событий за приснившиеся, обнаружение результатов не совершенных вами действий, спутанность сознания, галлюцинации, отрешенность и апатия, забывание осуществленных вами манипуляций, совершение несвойственных или глупых поступков.

Вхождение в осознанные сны противопоказано страдающим психическими расстройствами, мнительным и психически слабым, неуравновешенным людям, а также пребывающим в стрессовых состояниях или пережившим психологические травмы. И если такие сновидения доставляют дискомфорт или пугают, переставайте практиковать их.

Советы

Рекомендации тем, кто желает освоить осознанные сны или уже входит в них:

  • Не стоит практиковать методики вхождения в осознанные сны часто или постоянно, делая это частью жизни.
  • Чаще проверяйте реальность.
  • Не превращайте практики в доступный способ развлечения, используйте их в более серьезных целях: для решения проблем, освобождения от страхов, избавления от стрессов.
  • Если пока войти в такое состояние не удается, чаще практикуйтесь и учитесь расслабляться, абстрагироваться.

Осознанные сны – увлекательно. Но состояние опасно, если входить в него неграмотно и часто. Применяйте проверенные методики и следуйте данным в статье советам.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Остапенко Наталья Ивановна/ автор статьи

Медицинский стаж: 25 лет.
Степень: Высшая категория
Консультант и автор статей на сайте: OneDropZendo.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский информационный портал о здоровье и лечении множества заболеваний