Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение позвоночника упражнениями должно быть регулярным, интенсивным. Старательно выполняя упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, можно достичь значительных результатов, и улучшить свое состояние. Гимнастика в воде против остеохондроза позволяет укрепить суставы, позвонки и мускулатуру в области поясницы и спины в щадящем режиме.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для скорейшего восстановления суставов позвоночника рекомендовано выполнять определённые упражнения.

Показания

Из-за слабой мышечной нагрузки снижается тонус связочного комплекса, что ведет к нарушению работы межпозвонковых дисков и появлению суставного заболевания, которое доставляет больному массу дискомфорта и нередко сильную боль. Факторы, которые ускоряют необратимо негативные процессы в пояснице, прямо влияют на остроту заболевания. Лишний вес, стрессы и нервные расстройства, непомерная физическая активность и ряд других особенностей считаются основными причинами остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Пожилой возраст является показанием к применению лечебной гимнастики. Комплекс упражнений для поясничного отдела по рекомендации врача применяют при ряде отклонений:

  • мышечная слабость;
  • боль слабой и средней интенсивности;
  • нарушение походки, осанки;
  • последствия травм;
  • генетические патологии;
  • сильные нагрузки или сидячий образ жизни;
  • частые обострения болезни.

Вернуться к оглавлению

Действенность и польза

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастики при проблемах с суставами способна повысить эластичность и стимулировать восстановление проблемных зон.

Упражнения при поясничном остеохондрозе благотворно влияют на хрящевую ткань, вызывая ее омоложение и обновление хрящевых клеток. Начальная стадия — единственный период, когда проблемы устраняются без лечения медикаментами и операции. Комплексное упражнение на поясничный отдел при остеохондрозе должно выполняться систематически, только так можно восстановить требуемые просветы между дисками, наладить нормальное кровообращение и укрепить мышечный пояс. Можно самостоятельно в домашних условиях заниматься. Гимнастика улучшает эластичность хрящей, выводит шлаки, застой лимфы, способствует снабжению тканей кислородом. Некоторые статические упражнения позволяют даже вправить выпавший диск. Постоянные тренировки укрепят связочно-суставный аппарат, мышцы спины, шей, а также брюшины.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела может выполняться не только в физ. кабинете под наблюдением, но и самостоятельно, дома, предварительно оговорив методику и сами упражнения с доктором.

Вернуться к оглавлению

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Перед выполнением любых движений при остеохондрозе 2 степени и начальной стадии важно проконсультироваться со специалистом. Нельзя резко начинать выполнять сложные и трудоемкие упражнения. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна выполняться в щадящем режиме и начинаться с самых простых движений. Рекомендуется уделять тренировкам сразу несколько минут в день, постепенно добавляя время и усиливая нагрузку. При острой форме, в период осложнения, при тяжелом течении болезни, пожилом возрасте применяют самые простые и легкие движения исключительно для снятия боли. В периоде ремиссии, когда боль отступает, применяют более сложные комплексы. Когда удалось вылечить хондроз, назначают комплекс упражнений для профилактики и укрепления организма в целом.

Вернуться к оглавлению

Тренировки сидя

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при больной пояснице выполняется сидя на полу или стуле.
  1. Нужно сесть на пол, вытянуть прямые ноги и, наклоняя спину, тянуться к кончикам пальцев ног.
  2. Исходное положение — поза лотоса, руки на коленях, спина максимально ровная, мышцы напряжены. Держать такое положение до усталости.
  3. Упражнения на пресс. Придержать колени вместе и колебательными движениями поднимать и опускать корпус.
  4. Сидя на стульчике, прижать плотно спину к спинке стульчика и подняв руки, наклонятся то вправо, то влево, медленно, неспеша.

Вернуться к оглавлению

Занятия лежа

  1. Лечи, вытянуть ноги, руки под голову и, сгибая колени, подтягивать их к подбородку.
  2. Ноги вытянуть ровно, пальцы ног потянуть на себя, до напряжения и удерживать такое положение.
  3. Лечь не бок и ногами, согнутыми в коленях, дотягиваться до живота.
  4. В удобной позе напрягать пресс до характерного покалывания. Выполнять несколько раз.
  5. Положить руки за голову и тянуть позвоночник, потягиваться как после сна.

Вернуться к оглавлению

Комплекс, выполняемый стоя

  1. Повороты корпуса в право-влево, ноги на ширине плеч, выполнять не спеша.
  2. Руки на середине туловища, наклонятся вперед до усталости.
  3. Наклонять корпус в стороны, держа голову ровно.
  4. Руки на затылок, потянуться макушкой вверх, растягиваясь. Тянуться несколько минут.

Вернуться к оглавлению

Водные процедуры для спины

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения в бассейне выполнять не трудно, но они оказывают колоссальный оздоровительный эффект на организм.

Упражнения в воде эффективны тем, что выполняется в щадящем режиме ввиду того, что в бассейне не ощущается масса тела. Но есть некоторые особенности:

  • плавать нужно правильно с учетом формы и тяжести патологии;
  • важно корректно выбрать место тренировки с комфортной температурой воды в 27—30 °С;
  • заниматься не более часа;
  • перед плаваньем сделать разминку;
  • плохим пловцам рекомендуется использовать круг.

Имея проблемы с грудным отделом тренировку лучше проводить на спине, а для шейного и поясничного участка — на спине, брассом. Приемлемы такие стили плавания:

  • В руках с кругом, плавать при помощи ног. Дистанция — 100 м.
  • Зажать круг/плавательную подушку между ног, грести руками то же расстояние.
  • Плыть брассом 30 м, правильная дыша. Несколько заплывов с периодическим отдыхом.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для поясницы в бассейне выполняются движения туловищем, ногами, руками, а вода смягчает нагрузку.

Гимнастика в бассейне выполняется таким образом:

  1. стоя в воде по грудь, пройтись на месте, потом вперед на несколько метров;
  2. расставив руки, поочередно поднимать колено к груди;
  3. имитировать плаванье ногами, удерживаясь за край бассейна;
  4. с руками, упирающимися в бока, наклоняться вперед с выгибанием лопаток;
  5. прогибаться вперед, выпячивая живот;
  6. приседать, удерживаясь за край бассейна.

Вернуться к оглавлению

Профилактические меры

Разминочные упражнения можно делать в любом месте:

  1. Наклоны вправо, влево, вперед, назад, руки на талии. Выполнять 40 раз.
  2. Прижимать согнутые колени к груди не менее 15 раз.
  3. Отжимание, не поднимая ног с пола, только верхней половиной туловища.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника после устранения симптомов заболевания должна носить постоянную форму. Каждый день выполняя комплекс для спины, включая его в простую утреннюю зарядку, можно навсегда забыть о неприятных ощущениях, и устранить физические недостатки. Для профилактики используются любые комплексы упражнений — от сложных до простых. Есть специальные тренировки при болях в спине.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Остапенко Наталья Ивановна/ автор статьи

Медицинский стаж: 25 лет.
Степень: Высшая категория
Консультант и автор статей на сайте: OneDropZendo.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский информационный портал о здоровье и лечении множества заболеваний