Хождение на коленках при артрозе

Для сохранения двигательно-опорных функций сочленения рекомендуется хождение на коленях при артрозе коленного сустава. Подобная лечебная гимнастика позволяет больному сохранять относительно активный образ жизни даже в преклонном возрасте и снижать негативное воздействие болезни на организм в целом.

Хождение на коленках при артрозе

Чем полезно и вред ходьбы на коленях при артрозе

Противопоказаний и ярко выраженных побочных эффектов у подобной лечебной физкультуры нет. Оздоровительная ходьба при артрозе коленного сустава полезна за счет того, что помогает:

  • укрепить сочленение и опорно-двигательный аппарат в целом;
  • улучшить обмен веществ в синовиальной жидкости и уменьшить риск усыхания вертельной сумки;
  • снизить болевые ощущения, отекание;
  • улучшить кровоток в пораженной области;
  • тонизировать организм;
  • избавиться от тяжести в конечностях.

Комплекс упражнений следует составлять вместе с лечащим врачом, учитывая степень артроза, генетические особенности и физические возможности пациента. Нарушение техники чревато тяжелыми последствиями.

Вернуться к оглавлению

Как правильно ходить?

Хождение на коленках при артрозе

Для занятий можно использовать коврик.

Заниматься ходьбой на коленках нужно, опустившись на твердую поверхность, став на плотный ковер, ткань или нечто похожее ради дополнительной амортизации для суставов. Направление упражнений обязательно должно чередоваться (взад-вперед), корпус при этом следует сохранять в горизонтальном положении без прогиба в пояснице и провисания в лопатках. Ходить рекомендуется каждые 24 часа, постепенно увеличивая физическую нагрузку, и все больше задействовать коленные суставы. В первый раз лечебной гимнастикой заниматься нужно не больше 5 минут, чтобы не было осложнений и болевых ощущений в мышцах. Далее время упражнений постепенно растет — на 50—60 секунд каждое занятие.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на коленях

По даосской технике полезно ходить взад-вперед, не соприкасаясь коленками с полом. Это поможет укрепить бедренные и поясничные мышцы, улучшит микроциркуляцию больных суставов. Согласно скандинавской методике, ходьба на коленях при артрозе должна сохранять вертикальное положение корпуса. Порой ее можно заменить хождением на прямых ногах с опорой на вспомогательные предметы. Однако сложность выполнения не позволяет применять оба вида упражнений пациентам, только начавшим занятия.

Более простым и распространенным упражнением является «приседание на пятки». Сделав 50 шагов на коленках, нужно поставить ноги рядом и медленно опускать таз к стопам, таким образом приседая. Корпус и руки не поднимаются, остаются в том же положении, как и при ходьбе. После полного приседания нужно выпрямить спину и потянуться кистями к противоположным пяткам. Затем необходимо медленно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение 3—5 раз, в зависимости от физических возможностей.

Также есть комплекс лечебной ходьбы, смешанной с подниманием конечностей, согнутых под прямым углом. Проделав 50 шагов, следует медленно вывести вверх сначала правую ногу, затем левую (или наоборот). Необходимо сделать всего 6—10 подъемов. Колени должны оставаться согнутыми, корпус прямым: прогиб в пояснице не допускается. Повторять комплекс 3—5 раз.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Остапенко Наталья Ивановна/ автор статьи

Медицинский стаж: 25 лет.
Степень: Высшая категория
Консультант и автор статей на сайте: OneDropZendo.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский информационный портал о здоровье и лечении множества заболеваний